慢跑和行走一样，基本上全部的人都是，也是最广泛的一种健身运动。跑步减肥的人，很多人都挑选了慢跑这种健身运动，无论是在户外体育场慢跑，還是在健身会所跑步机跑步，全是慢跑的一种方法。尽管健身运动能够减肥瘦身，可是许多 喜好健身运动的人都是造成一些担忧，担心慢跑是会大粗腿的。可是也有些人说慢跑能够瘦小腿。那麼究竟哪样叫法才算是恰当的呢？

实情1：热身动作

健身运动前要做热身动作坚信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。

实情2：落地式方法

慢跑减肥最重要的方法。许多 mm慢跑用到前脚板落地式，跑起来轻轻松松不费力，可是针对小腿肚粗大的mm们也不适合了。恰当防止小腿肚变宽的方式 是用脚后跟落地式，然后全脚板碰地跑步。能够对比成竞走，回忆下哪个竞走选手的腿部肌肉过度比较发达呢？

实情3：有氧运动减肥

真实消耗脂肪的时间在持续健身运动30分钟以后才刚开始，因此跑步运动需要坚持不懈三十分钟以上。

需要留意的是，不必误认为健身运动越强烈，减肥瘦身的实际效果越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。一般跑步控制在6-8km/hr就十分适合了，抗压强度一旦增加加速，耗费的发热量确实增加了，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。

实情4：小腿拉伸

健身运动完以后拉申是小腿肚塑型的尤为重要点。在这儿网编支一招，爱懒惰的mm们彻底能够舍弃传统式的翘腿轻按，更方便快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间距，随后用手扶拖拉机墙支撑点，人体与墙壁成30度的角。坚持不懈5分鐘，体会小腿肚的肌肉被无尽拉申，能够依据自身的人体柔韧性来调整。

文章内容中详细介绍了一些慢跑的具体做法，要是依照这种方式 开展慢跑，就可以防止腿变宽，并且还能够做到瘦小腿的实际效果。慢跑是难以产生脚部的肌肉的，非常是减肥瘦身的人一般全是采用的跑步，快逃较为猛烈，是较为非常容易产生肌肉的。因此大伙儿并不必担心腿变宽的问题。

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