平时开展一些平板支撑锻练能够 合理的协助我们锻练我们本身的肌肉，实际效果是十分明显的能够 合理地协助我们提升我们本身的能量，进一步提高我们本身的体质解决一些不必要病症给我们产生的困惑，想来大伙儿针对平板支撑锻练頻率及常见问题还并不是很掌握，下边就要我们一起了解一下平板支撑锻练頻率及常见问题吧。

新手训练平板支撑能够 开展2组，每一组5到10下；有一定基本的健身运动者则可做3组，每一组10下；高质量人员能够 试着4组15到20下的平板支撑锻练。

平板支撑（英语：push-up；Press-up。中国内地称之为平板支撑，中国台湾地区称之为伏地挺身，港澳称之为掌上压），普遍的运动健身有利于提升胸大肌锻练实际效果。在平时锻练和体育课程上，尤其是在国防体能训练方法中是一项基本训炼。平板支撑关键锻练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是肌肉。是很简便易行却十分合理的肌肉训练方式。

标准姿势：

保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。

做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

锻练效应：

平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

多掌握一些平板支撑锻练頻率及常见问题,能够 协助我们更强的提升平板支撑给我们产生的益处，另外还能够将以上的內容共享给大量的小伙伴们，让大量的小伙伴们获益，还能够挑选一些别的的运动方式，针对我们本身也是大有益处的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除