在现实生活中瘦身衣是较为普遍的一种束身衣，用瘦身衣能够临时勒住人体上的白肉，做到纤细的情况，可是长期性穿高腰裙是不可以做到减肥的实际效果的，反倒还会继续非常容易造成人体血液循环系统受阻等，需要身心健康的减肥瘦身，平常在饮食搭配上多吃一些清淡的菜，多留意饮食搭配营养搭配，适度的做一些有氧运动减肥。

穿高腰裙能瘦吗?

不可以，收腹裤可能便是会避免 肚子松驰看起来不好看，可是并不可以减去肚子上的肉，所以说，穿上收腹裤一个样，脱掉又一个样。不可以长期穿这类收腹裤，担忧会对内脏器官导致挤压成型。所以说還是付上成本勤奋健身运动吧。

运动减肥法

运动减肥法是减肥的方法里能健康瘦身、有效减肥方式 之一。跑步减肥具体做法关键以体力性锻炼新项目主导，輔助体操运动、球类运动 新项目、健美运动、迪士科、民族舞蹈等，均有非常好的减肥瘦身功效。

跑步减肥要维持有氧运动减肥，防止内源性氧欠缺。

体力性锻炼

体力性锻炼就是指在一定抗压强度下，在非常時间内(不少于15～20分钟)反复同一健身运动周期时间的健身运动，是一种提高吸气、心脑血管病作用和改进基础代谢的训练方法，一般归属于中等水平抗压强度的训炼，选用[1]的训练，这类方式 可获得不错的发展趋势精力的实际效果。其目标关键为一般正常人。近20多年来被普遍用以提高身心健康及防止慢性疾病，尤其是冠心病及过多肥胖症。体力性锻炼的方法有徒步、运动健身跑、游水、单车、划艇、爬山及一些体育运动，也可因时制宜选用原地跑、跳蝇、爬楼等方法。现将最常见的徒步及运动健身跑训练法作一详细介绍。

徒步及诊疗徒步

徒步是简单易行且合理的有氧训练法，适用年纪很大、人体较弱的胖人。依据锻炼者的病况和精力，要求一定间距、徒步倾斜度、速率、正中间歇息的频次及時间。徒步能合理地降低身体人体脂肪，且比运动过量燃烧脂肪更加显著，徒步不但能降低人体脂肪，且提高肌肉，故有些人建议用徒步替代节食减肥，因节食减肥使人体脂肪及肌肉都降低。

常见徒步线路举例说明：血压200～600米平路：用30～50米/分的速率走动，每走100米歇息5分鐘。血液800～1600米平路：用50～100米/分的速率走动，路途以及路途完毕时各歇息5分鐘。补充2000米路途：路途中有每段短坡(约100米)，坡高5～10°，其他为平路。用40～50米/分的速率走1000米，歇息8分鐘。返路亦用一样速率走完1000米，歇息8分鐘。

徒步最好是在良好环境下，在花草树木、盆栽花卉小山坡旁开展。最好是在医师具体指导下开展。

在徒步时规定心情舒畅，肌肉放松，假如相互配合手臂活动、推拿则可使徒步实际效果更强，若另外相互配合吸气及意守丹田或涌泉穴，则可具有徒步及太极拳的双向功效。

运动健身跑

运动健身跑因为它不需要独特锻练机器设备，很为中老年人所钟爱。一般属中等水平抗压强度，适用中老年人身心健康者及有不错锻练基本的肥胖症病人。运动量超过徒步，其运动强度可由参与者人体融入情况来决策，速率可快可慢，间距可大可小。

运动健身跑的运动强度的尺寸由运动量和時间的相乘所决策，一般而言，年纪比较轻、身体素质不错者、宜挑选抗压强度很大，持续時间较短的运动强度，中老年人及体质差者、宜采用抗压强度较小而持续時间较长的运动强度。

精确测量心跳是考量运动量的最简单的方式 。报名参加运动健身跑的人最好是自身学好精确测量脉率的方式 。一般测桡动脉的脉率数。

先数10秒钟的脉率数，乘于6，便是1分鐘脉博。30～40岁的人，能够把脉率数从110次/分逐渐锻练加速到150次/分;40～49岁的人，可从105次/分提升到145次/分;50～59岁的人，可从100次/分提升到140次/分;60岁以上可从100次/分提升到130次/分。以运动后的立刻心跳做为考虑到运动强度的尺寸的指标值，是简单、客观性、精确、安全性的方式 。由于这可体现出心脏融入健身运动的作用状况，也体现了全身调整与融入状况。心率加快达不上标准，表明运动强度很小，达不上锻练的目地;若心率加快，超出标准，表明运动强度很大，心脏压力过重，反倒对人体危害。对运动后心率的修复也可以提醒运动强度的尺寸，若运动后的脉博，在歇息后5分鐘内就修复到健身运动前脉博，表明运动强度还可提升;若超出10分钟还不可以修复，则表明健身运动过多，应给予降低。自然运动后的个人感觉优良是否，也可以参照。若运动后有难受感，睡眠质量不好，食欲不佳，乃至精神不振，应终止健身运动，找医生检查，待身体情况转好，再从头开始健身运动。若感觉舒适，食欲、睡眠质量均佳，精力提升，那能够再提升运动强度，以做到减肥瘦身目地。

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