俗话说的好：痛则堵塞，细则不疼!今日我们就刚开始训练减轻肩周肌肉僵硬，酸疼，阻塞的瑜伽动作，我们现在开始!

一、肩关节脱位拉申式 减轻肩膀肌肉僵硬，防止肩关节炎

正坐，上半身伸直，当然吸气，右臂往右边屈伸，右手放置左胳膊;左手托着左肘尽可能向后侧挪动;维持五个吸气接着换另一侧反复所述姿势。

Tips：手扶拖拉机手肘挪动时留意维持水准，手肘不必上升或舒张压。

功效：此姿态不但让后臂的线框纤长，也使长期上外网产生的膀子痛有一定的缓解。

做了以后两手手心向内推拿活动下颈部。

二、蜂雀式让双肩包更为灵便，释放压力

1、正坐，上半身伸直，两手当然置放;

2、双手上臂从人体两边平举，手心往下，手指头轻轻地触碰肩部;

3、腕关节用劲上抬，觉得手臂肌肉被绷紧;

4、两手部位不会改变，手肘由人体两边向人体正前方划圈，力度尽可能大;

5、两手挪到颈椎骨后面，两手腕关节尽可能后张。

Tips:两手挪到人体后面时，不必叠压，另外留意颈部维持高挺姿态不必叠压，另外留意颈部维持高挺姿态

三、展胸式 让肩膀更为强有力好看

1、正坐，上半身伸直，双臂屈肘弯曲伸出，与路面平行面;

2、用力吸气，抬头挺胸缩腹，手肘尽可能后张，呼吸，使胸腔更释放压力后张。或滞留放前张里多几回吸气

Tips：手肘伸开时维持水准，留意不必上抬。

向后时头会稍伸出，被沉沉的文档折弯了腰的你，会迷上这一姿态的

四、身后延伸式 胸腔肩膀胳膊都获得充足的锻练

1、正坐，上半身伸直，手臂开启松驰至身后握紧拳头手臂开启松驰至身后握紧拳头;

2、呼吸，两手在身后尽可能往上伸出，呼吸。

Tips：做这一姿势时要保证身后的室内空间充足。

你也能够将身体前倾，把坐放到后靠背上。

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