在日常生活中，我们总需要一些方式 来处理我们的问题，尽管有的方式 并不是非常好，可是再次坚持不懈得话，还会有惊喜的，许多小腿长有肌肉的人一直要想迅速瘦小腿肌肉的方法，方法是有很多，但并并不是针对我们而言都能具有功效，接下去让我们一起来了解一下迅速瘦小腿肌肉的方法有什么呢？

方式 一：冼澡推拿脚部

洗澡的时候，在腿上擦抹沐浴乳，随后伸出，用两手圈起要瘦的地区，用劲往返撮，撮50下，随后换腿开展，睡前再用保湿乳液再撮一次，坚持不懈做能够 让大粗腿变窄。

方式 二：跑步

跑步是瘦小腿肌肉的最有效方式 ，慢跑时，脚跟要伸出，跑的全过程不可以学会放下脚跟，尽可能缩紧小腿肚，慢跑时不可以忽快忽慢，要节奏感匀称。

方式 三：敲打小腿肚

座姿，双手另外用力揉捏小腿肚子，从下向下敲打小腿肚，还可以天赋加点润肤乳，用空手心拍弹，缓解疲劳的另外提升皮肤的延展性。

方式 四：竖腿法

脚立在台阶或是别的高20CM以上物件的边沿，手扶拖拉机墙，后脚跟悬在空中渐渐地将脚跟掂起，在最高点滞留一下，随后以一样速率将脚后跟放到最低值，每一次最少连续做6次以上。

瘦小腿肌肉法一：弓步压腿这一方式 最好在平躺着的路面上开展。两手撑在路面上，与肩平行面就好了，随后两腿一前一后跨开，把屁股向舒张压，以弓弩型为标准，大概5秒后或是是有痛感时起來，再压一次。前后左右腿互换后再反复以上的姿势，每侧做10遍。做姿势时要留意后脚膝头要尽可能挺直。瘦小腿肌肉法二：脚板画圈圈正坐在桌椅上，抬头挺胸缩腹，背部伸直，两腿挺直，将两脚的脚后跟额膝关节并拢，随后脚后跟维持紧靠路面的姿态，不必挪动，脚板则渐渐地的用劲往左边划圈。瘦小腿肌肉法三：脚部伸铺平在床上或是瑜伽毯上，眼睛盯住吊顶天花板，两腿挺直绷紧，并并拢紧贴，随后渐渐地向胸部接近，以后伸出，再接近，这般反复姿势15次。要每日坚持不懈做哦，那样你也就会发觉脚部的肌肉在不经意间中就消失了。

方法有很多但并不代表着都是有功效，最合适自身的方式 依然需要自身去勤奋找寻，迅速瘦小腿肌肉的方法以上例举了几类，假如现阶段你没有自身的方法得话，你也能够 依据以上的方法开展锻练，假如你早已有归属于自身的减肥的方法還是依据自身的比较好。

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