瑜伽健身减肥瘦身已经变成一种时尚潮流，要是是挑选减肥的方法以前或许都是想起瑜伽健身。但是在做各个运去以前，你需要先渐渐地的呼吸和呼吸1分鐘或是2分鐘。随后摆放姿态吸气，释放压力，留意不必逼迫自身。维持每一个拉伸运动够你2次吸气那麼长的時间。假如你沒有20分钟来做了这一整套健身运动，那麼你能一天做姿势1，3，5，此外一天做姿势2，4，6。

1、腰部拉伸运动

挺直，两腿交叉式，将你的坐骨神经压在地面上，变长你的脊柱，头顶伸。(如果你觉得那样难受得话，你能坐着枕芯上或是是折起来的软垫上，或是伸直一条腿)。在做这一拉伸运动的情况下，一定要将你的坐骨神经放到路面上。

(a)将你的右手放到你的右膝盖上，呼吸，随后变长你的脊柱。呼吸，把人体转为右边，吸气，返回原始部位，随后换方位做;

(b)将你的左手放进地面上，把右臂伸过头上，呼吸，用你的手指头伸到吊顶天花板，随后呼吸，伸到你的右边，屈伸你的左侧。假如你左侧的坐骨神经离去路面得话，那麼你的屈伸也不不足及时。吸气，转到此外一侧，随后反复，做左侧。

2、懒猫伸腰式

跪在地面上，用力支撑住路面。伸展你的脊柱，将你的头上房屋朝向你前边的墙，你的尾椎骨房屋朝向你背后的墙。深深地的呼吸，呼吸，随后人体象一支饥饿的猫一样把背部房屋朝向吊顶天花板(如下图所示)，另外将你的下颌房屋朝向你的肚脐眼。在下一次呼吸的情况下，弓起你的背，将你的腹部房屋朝向路面，伸出你的坐骨神经和颈部，另外头伸出，双眼望向吊顶天花板。先后做3遍。

3、瑜伽下犬式

手和脚挺直趴在地上，把你的手和手指头压在木地板上，弯起你的脚。左右抬动你的屁股，维持膝关节弯折，吸气，随后“晃动你的小尾巴”。将你的一个脚跟房屋朝向路面，向后挺直这一条腿。吸气，把这一条腿去起來，随后挺直此外一条腿。

4、前进式

返回手和脚趴在地上的姿势，将你的右腿往前迈，那样你的脚指头与你和手指头就在一条直线到了，另外你的膝关节翻过了你的脚裸。随后渐渐地的把左脚滑下你背后，膝关节跪在地面上(如下图所示)，维持你的脊柱伸直。以便增加你的拉申幅度，将你的髋关前压，放出来，颈部抬起来，吸气，随后换此外一边再次做。

5、飞奔式

然后上边的前进式刚开始做，伸出你的臀部房屋朝向吊顶天花板。把你的手略微向后拿一点，将你的前边的腿尽可能的挺直。第二步，将你的后边的脚跟压向路面，你的脚指头能够略微的弯起来。在你的屁股房屋朝向吊顶天花板的情况下，将你的腿尽可能的维持挺直。释放压力你的上背部(如下图所示)，吸气，随后换此外一边再次做。

6、三角式

然后上边的飞奔式刚开始做，将你的左手放到你的右踝关节或是脚裸上，右手放到你的左肋骨上。随后向右转动并进行你的人体，那样你左肩部就与你的右肩部在同一条直线到了，旋转你的左腿，那样你的左脚指头就房屋朝向正前方，右脚指头房屋朝向侧方位。假如这时候你觉得可以长期保持了，伸出你的右臂直伸到吊顶天花板的方位，那样就与你的右肩部在一条直线到了。维持你的脊柱挺直，随后看向你的右臂，假如那样会阻拦你的颈部活动，你能朝前看。吸气，随后换此外一侧。

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