绝食减肥，坚信是许多MM都不愿选用的减肥的方法，这类方式既艰辛，又难坚持不懈，并且非常容易反弹。今日，网编就来对你说：无需在担忧了，全新研究发现八种食材给你无需节食减肥也可以健康瘦身。

试验1：早饭多吃鸡蛋

将试验分成2组，A组每日早饭为二颗蛋、两块白吐司和低热量的新鲜水果，B组是一个贝果、一汤匙鲜奶油和一份脱油优格。八礼拜后，A组均值减掉约2.7Kg，比B组多减了1.5Kg，臀围也比B组少了83%。研究者还未真实掌握原因，但她们发觉吃蛋当早饭，相比吃贝果的人，在以后24钟头里生产制造出较少的热量。

这个是真的吗?伊利诺高校厄巴纳-香槟分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)的药理学专家教授Donald K。Layman说：“绝大部分的人都会中午6点后才进餐我们每日60%的蛋白，它是错误的。应当提前进餐这种蛋白，能够降低爱吃小点心的冲动。”他建议早饭時刻至少吃30克的蛋白，并且它是个很好的吃蛋机会。

试验2：多吃蛋白，鸡脯肉、豆类食品和鱼

营养成分刊物Journal of Nutrition将试验分成2组，A组每日消化吸收120克蛋白并一切正常健身运动，B组消化吸收同样发热量的高碳水化合物并一切正常健身运动。四个月后，A组均值减掉约9.7Kg，相比B组多减了2.9Kg;且A组到腹部臀围的减肥瘦身成果，显著超过B组。

这个是真的吗?高级营养师乔朗佐Joy Bauer说：“相比碳水化合物化合物和人体脂肪类食材，人体在消化吸收蛋白会更为倍”用劲”，因而耗费的热量也较多。相对性的，由于人体消化吸收蛋白的時间较长，因而人体有着饱腹会更久。”Journal of Nutrition研究者也发觉，蛋白可能会给你的胃降低代谢一种让人爱吃东西的雄性荷尔蒙。换句话说，多吃高蛋白的食物能够降低飢饿感与减少吃东西的冲动。

试验3：餐前一碗汤

宾州州立高校(PennsyLVania State University)科学研究强调，就餐前的一碗汤能控制你的食欲。她们将试验分成2组，A组到餐前喝一碗带有鸡脯肉、花菜、土豆及红萝卜的菜汁，B组到餐前喝一碗半一样的菜汁。试验結果，B组到以后的晚饭比A组少消化吸收20%的热量。

这个是真的吗?此项试验实际上非常好了解，便是运用低热量的滋补汤先佔满你的胃里室内空间，接下去的进餐便会比空肚情况下来的少。但是研究者风趣的说，自打将菜汁换为花菜加芝士高汤后，就找不着一切想要参加试验的人了。意思是，就算是餐前汤，毫无节制地喝下去一堆发热量，也是失效的。

试验4：减肥的水果，红西柚和苹果

拉瓦尔医院门诊研究所试验(Laval Hospital Research Centre at Laval University in Quebec)发觉，每天三餐以前，先吃一个半红西柚或240Ml葡萄柚汁，三个月后，吃一个半红西柚均值减掉1.5Kg，喝果汁的均值减掉1.4Kg;假如餐前吞掉一个苹果，则能够少消化吸收187卡。

这个是真的吗?有的人觉得减肥瘦身时应当防止吃过多新鲜水果，原因是水果含糖量实际上超过我们想象。但此项科学研究以特殊的新鲜水果和分量控制饮食，发觉多吃水果的人(全部新鲜水果并非水果汁)，比吃非常少或彻底不要吃新鲜水果的人，增加体重较少。由于红西柚和苹果带有很多的水份和化学纤维，能使你觉得饱腹却不容易提升许多热量。

试验5：每日一杯红酒

墨尔本Brigham and Women"s Hospital研究发现，每日喝一杯红酒除开对心脏有协助外，还能协助一般正常体重的女士维持体形。研究者依据12年以来的长期性跟踪，每日喝一杯红酒的女士均值提升1.5Kg，不喝酒的女士则提升了3.6Kg。

这个是真的吗?科研觉得红酒确实有益身体健康，由于肝脏会溶解乙醇并出示附加的动能给心脏，倘若基础理论创立得话，喝下一杯120卡的红酒，绝大多数的热量是会被点燃掉而不被消化吸收。但葡萄酒、烈性酒…并没有在其中，也切勿为此做为借口，喝酒过多，并不会变的更瘦，乃至影响身心健康。

试验6：早饭谷物取代消夜

底特律韦恩莱斯大学(Wayne State University)干了一项试验检测，规定一群夜里喜欢消夜的人到晚饭后90分钟内再吃一碗未放糖的低脂牛奶 谷物，一个月后，她们均值减掉约0.9Kg，相比一切正常吃消夜的人多减0.2Kg。

这个是真的吗?你能在晚上吃一些干果谷物，但并不是一盘果仁巧克力生日蛋糕。科学研究也发觉，早晨吃一碗高纤谷物食品亦能合理加快新陈代谢。高级营养师最强烈推荐Wheaties和Kashi Go Lean的早饭谷片，并建议能在一切時间进餐，取代一般的小点心零食。

试验7：好的人体脂肪，酪梨和植物油

纽约市莱斯大学—水牛城校区(the State University of New York at Buffalo)试验发觉，人体脂肪好似蛋白能提升饱腹感，开心的饱腹会暗示着我们该将木筷学会放下啰。但人体脂肪也是有分优劣，每日摄入好的人体脂肪，比如：一汤匙的植物油(14克)，四分之一杯的甜杏仁(18克)，或者一颗酪梨(15克)，就能做到一天需要的人体脂肪，不仅纯天然又能协助身心健康。

这个是真的吗?药理学终身教授Christine L。Pelkman说：“人体脂肪能平稳血糖值，缓减血液中碳水化合物化合物的溶解全过程，另外做到缓解心态波动所造成的胃口及暴饮暴食。”

试验8：丰富多彩的高纤维食物

依据身心健康刊物Nutrition Review剖析超出100个例发觉，我们了解宜多吃有丰富多彩化学纤维类食品有益身体健康，却不清楚实际上这类食材也可以协助减肥瘦身，乃至能在4月内均值减掉约1.8Kg。塔芙茨医疗中心(Tufts Medical Center)的临床营养师负责人Miriam E。 Nelson说：“我们每日应当消化吸收20-30克化学纤维，但绝大部分的人都只汲取一半。”

这个是真的吗?高级营养师Edward Saltzman觉得，进餐高纤维食物能潜意识地降低吃下大量食材，并协助消化道身体排毒。而被高级营养师认同的高纤维食品包含，全麦吐司、全麦面包意大利肉酱面、谷物燕麦片、黑米，及其带皮的新鲜水果。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除