现在有很多人都较为重视对自身的健康养生锻练，尤其是一些男性有着一身肌肉是非常值得显摆的资产，因此很多人都想将自身打导致一个标准的肌肉型男，可是人体上的肌肉有很多块，不一样位置的肌肉的训练方法是不一样的，下边就要网编给大伙儿介绍一下股四头肌的肌肉训练吧！

直屈膝训练：平卧平在床上，先用较大 能量把腿挺直，以后伸出腿，大约抬上脚跟离床面15公分上下的高宽比。留意一定要膝盖骨挺直，那样才可以充足鼓励股四头肌的肌肉组织，能够 各自实验一下，挺直抬起来和略微弯着一点抬起来，用的能量差别十分大，还可以见到肌肉收缩的水平也差许多 。

训练一段時间以后，能量提升了，能够 改为座位训练。便是坐着床边挺直上半身，随后在直屈膝。由于坐起來以后髋关屈起來，髂腰肌释放压力了，不参加收拢不帮股四头肌的忙了，因此也就更辛苦，对大腿根部外侧的肌肉训练得也就更强了。

基桩性抗组伸膝：坐着较为高的桌椅上，高到脚能够 离去路面才不容易影响姿势。或是是硬的床边（才可以平稳），桌子上，或是是专业的股四头肌训练器材上面能够 。

在脚腕子上绑一个净重适度的沙包当负载。将膝盖骨先挺直，再再加沙包的净重当负载，维持挺直的姿态没动，来训练股四头肌。在每一次训练中间的歇息时，可以用身心健康的腿来帮助撑一会儿，那样就无需伸屈骨节抬起来学会放下的刺激性骨节了。一般维持到力竭（便是从此抬不了了）算一次，5-10次/组，每日训练2-3组。这一方式 还能够进一步发展趋势，改进成“多方位等长训练”的“基桩性抗组伸膝” ！伸膝的情况下往前用劲抬腿，抵抗沙包的净重到彻底挺直的情况下维持3-5秒，算彻底1次姿势。

上边是相关股四头肌的能量训练法，需要留意的是，肌肉的产生并不是一天两天就能做到的，股四头肌肌肉训练也不是一朝一夕的事儿，务必要坚持住，最好是的训练的情况下能够 找技术专业的宠物训练师咨询一下，要把握好训炼抗压强度，不必想一口吃个大胖子。

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