如今由于有很多人每日要坐着办公室桌子前，尤其是一些女士，常常坐下来非常容易造成 屁股出現平扁松驰的状况，有着一个极致挺翘的屁股是每一个女士的理想，假如出現平扁松驰，大部分都是让女士的风采减少，因此 很多人都想尽办法的要想锻练屁股，可是又找不着非常好的方式 ，实际上锻练屁股的方式 有很多种多样。

从屁股部位看，可分成松驰型、适度型、上翘型。在其中适度型与上翘型都表明屁股较高，归属于健体型。从侧边看，从屁股半圆型的比较远点画一条与平面平行面的直线，把屁股分为左右两截，假如左右两截间距相同为适度型，上边超过下边为松驰型，上边低于下边为上翘型。健体的屁股形状还应该是容积为健体型，臀位归属于适度型和上翘型，而容积干瘦或肥厚，臀位松驰都属不健体。假如容积为健体型而臀位松驰，一样也不可以算健体。

怎样锻炼能够改变屁股的形状?假如因为屁股人体脂肪沉积过厚、臀部下垂或是屁股过度平扁而影响了屁股的线条美，那麼让我们一起来锻炼吧，消耗不必要的人体脂肪，使腰部肌肉牢固健体。

一、站起夹臀训练　并腿站起，抬头挺胸缩腹立腰。腰部肌肉用劲收拢向正中间夹，维持一段時间，随后释放压力。反复20-30次，进行2-3组。 二、扶墙抬腿训练　两手扶墙，左脚支撑点，上半身维持刚正不阿。左腿挺直向后踢20-30次。换左腿支撑点，踢左脚。反复2-3组，再向侧踢20-30次，反复2-3组。 三、扶墙控腿训练　双后扶墙，左脚支撑点，上半身维持刚正不阿。左腿挺直向后抬至極限停下来，控制30-60秒，随后落下来释放压力。换左腿支撑点，控左脚。反复2-3组。再控侧腿30-60秒，反复2-3组。 四、跪撑抬腿训练

1、跪撑后踢腿

双手撑地，左腿跪地，左腿挺直器点地，上半身与路面平行面。左腿挺直向后上边用劲踢，随后复原。反复20-30次。随后换右膝盖跪地，踢左脚。反复20-30次，进行2-3组。

2、跪撑侧踢腿

双手撑地，左腿跪地，左腿挺直器点地，上半身与路面平行面。左腿挺直向肩侧踢起，随后复原。反复20-30次，随后换右膝盖跪地，踢左脚。反复20-30次，进行2-3组。

五、平卧顶髋训练　平卧，曲膝分腿，两脚平放到地略宽于臀，双臂平放到体侧，臀部肌肉用劲收拢往上顶髋。维持一段時间，再释放压力复原。反复20-30次，进行2-3组。

六、负重深蹲练习　分腿站起，上半身维持刚正不阿，两手持重物放置颈后肩膀，呼吸负重深蹲，稍停，呼吸复原。反复10-20次，进行2-3组。以上训练在负重标准下，实际效果更优。每星期训练三次，隔天开展。此外，还务必提升有氧运动训练，如慢跑、有氧舞蹈等。

从姿势上如何反映屁股健体?要反映自身屁股的健体，最基本的便是要保持站立时缩腹立腰夹臀的姿态，以提升屁股重心点的部位和主要表现丰腴牢固的屁股形状。

单脚支撑点时，也应维持支撑点腿侧臀部肌肉缩紧、向斜后才微翘的姿态。坐着桌椅上，则应维持缩腹立腰的上半身姿态，人体重心点落在屁股，从侧边看，就能反映出屁股丰腴的线框，还可以选用侧坐姿态，即上体和腿另外转为侧边。

走动中，在维持上跨下确姿态的另外，要留意把支撑点腿挺直，肌肉用劲收拢上提。如想提升屁股姿势的主要表现造型艺术和方法，则可开展拉丁舞蹈(如伦巴舞、恰恰恰、桑巴舞)、草裙舞及迪士科等舞蹈训练。

此外，侧睡时，两腿闭拢，稍曲膝，或下边腿挺直，上边腿曲膝，都能反映幽美的屁股曲线图。

总得来说锻练屁股的方式 有很多种多样，但需要留意的是，由于造成 屁股出現平扁松驰的状况并不是一朝一夕的事儿，因此 要想有着一个健体的屁股，也不是一天两天就能保证的事儿，假如你要让自身的屁股健体挺翘得话，应当坚持锻炼下来，仅有坚持不懈才行之有效。

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