漂亮的背阔肌能够 为形象大大加分，无论是男孩子還是女孩，锻练一下背阔肌，能够 让自身身体更为的高挺，还可以让背部线框更为的幽美，防止出现背部过度结实的状况。背部的肌肉应当要如何来开展锻练呢？实际上更为简易的便是应用杠铃来开展训炼，不但更为非常容易坚持不懈，并且实际效果也十分非常好。哑铃练背部肌肉的方式是什么呢？

建议净重：

背阔肌是超强有力的肌肉群，因此杠铃挑选最好是稍重一些。一般男性15Kg上下，女士15kg上下。初学者能够 由浅入深，防止负伤。

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总体目标锻练位置：背阔肌中间(即里侧)

姿势

1 单足跪在椅子上，同方向手撑在椅子上起平稳功效，另一只手对握紧杠铃，腰腹部缩紧，背部伸直，上半身与路面平行面;

2 沿腰部两侧上拽杠铃，直到胳膊肘超出躯体，顶峰收缩，间断一秒，再慢慢学会放下。

关键点

1 训炼中，要体会后臂的伸屈，而不是单纯性的把杠铃提起來，全部大臂贴住人体健身运动;

2 杠铃在健身运动最顶部，贴近腰，在这里部位停2-3秒上下，做顶峰收缩;

3 肘尖能够 稍微房屋朝向身体里侧一点，总体轨迹会更为恰当。

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总体目标练肌肉：背阔肌

起止姿态：

仰身与路面平行面，背部伸直。两手持杠铃当然松驰，手心向对，双膝微曲。

姿势要点：

维持背部伸直，上体静止不动，背阔肌收拢，手臂向体侧带动杠铃至杠铃贴到人体;觉得背阔肌承受力。

关键点提醒：

1. 背部有不适感者请防止该项训练或是选用底位滑轮替代杠铃和哑铃。

2. 姿势当下背部应维持缩紧且竖直。

3. 往上拉起杠铃时手肘应负可能接近躯体。

4. 头部应侧视正前方。

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总体目标练肌肉：背阔肌

姿势分析：

仰身爬在长椅上，手执杠铃，背向上 提升杠铃，让背阔肌去使力 背阔肌收缩到巅峰

同一路轨复原 复原到最初的状态，反复以上姿势

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总体目标练肌肉：背阔肌

姿势分析：

杠铃平卧颈后屈臂伸姿势方式 人体释放压力平躺在长椅上，两脚稳定的踩在路面上,手执杠铃停到头后边。

在抬起的情况下呼吸 伸直到胸上边 姿势复原 复原至原始姿势。

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