进到正月，气温愈来愈冷，数九寒天怎么养生呢?小寒之后，气温更为严寒，身体的血管遇冷收缩后非常容易造成 血压上升，这时的饮食搭配也偏重于高热量食物、高脂，非常容易造成 血糖值和血脂偏高。这时候，干万别忘记冬季的看门“三冬”——东瓜、冬枣、冬甘庶。

东瓜降低血糖

东瓜的膳食纤维素许多 ，可协助降低血糖，还能减少身体胆固醇，降低血脂。东瓜钾盐成分高，醋酸盐成分低，对高血压病人来讲也是非常好的饮食疗法上品。

冬枣提升人体免疫力

冬枣营养成分为百果之冠，有“百果王”之称。冬枣带有天冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种身体必不可少的碳水化合物，维他命C成分特别是在丰富多彩，可提升人体免疫力，预防流感。除此之外，它还带有丰富多彩的糖原及其环磷酸腺苷等，能缓解各种各样有机化学药品对肝脏的危害，合理保护肝脏。

冬蔗补血补气润肺

能补血补气润肺，不仅醒神，还能清热解毒、温阳化、润肺益胃。甘庶带有很多的铁、钙、磷、锰、锌等身体必不可少的营养元素，在其中铁成分非常多，有着“补血补气果”的美誉。立冬后，许多 工薪族总会觉得头晕嗜睡，反应能力降低，这时候吃些甘庶就大有益处。

冬至养生三点式

最先，多一点水。

医生介绍，立冬至今，喉干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血患者显著增加。她表明，一切正常状况下，身体每日会挥发掉约1000ml水份，来暖气片后，室内干燥，遗失的水份就大量，长期处在那样的自然环境中，人体当然非常容易出現所述问题。

权威专家建议，冬季尽管大量出汗小便降低，但保持人的大脑与人体人体内脏的体细胞一切正常运行仍然需要水份滋润。因而秋冬季时节健康养生应留意多喝几滴水，一般 每天补水保湿应维持在2000～3000ml。

次之，拿出一些汗。

权威专家表明，冬天天气寒冷，大家非常容易束手束脚，降低运动强度，但冬至养生适量运动仍不能少。要适度动骨筋，拿出一些汗，那样才可以强人体。

“锻炼要情景交融，练瑜珈以发热或微汗为本，还可以坚持不懈用温温水洗脚，到略微流汗。但也不可以流汗过多，一方面出汗多泻气，有悖冬天气血伏藏之道，另一方面，非常容易着凉感冒。”陈锦屏说。

第三，早点睡。

相关医生介绍，唐朝知名科学家药王孙思邈说：“冬月不适合清晨出夜已深归，得罪寒威。”早睡早起以养气血，迟起以固阴精。因此冬至养生要确保充足的睡眠，那样有利于气血潜伏，阴津蓄积量;霜降后的生活起居调理谨记“养藏”。

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