运用一些体育器械锻炼也是一种非常好的锻炼的方式，我们常常能够 见到一些精力旺盛的男性，有着高高的突起的肌肉，这种肌肉便是运用一些体育器械锻练出去的。杠铃是一种常见的体育器械，运用它能够 锻练手臂的能量，那麼运用杠铃怎样才能锻练出臂肌呢？

哑铃锻炼手臂肌肉的练法：

1、提升手腕和上臂能量

坐或是是站起，一手插腰，一臂在体侧屈肘，上臂和路面平行面，手正握着杠铃。手腕慢慢下屈，再伸出，反复开展十五次。股票换手开展一样的姿势。

2、让手臂更牢固

站立或是是在桌椅上坐下来，放原膝盖骨。反复十五次。然后学会放下胳膊颤动释放压力以后，再开展十五次以上，再垂臂颤动释放压力。

3、站立俯撑

墙壁站起，维持一臂的间距，臂前平举手扶拖拉机墙。屈肘，体前伸，臂肩膀肌肉缩紧，以让摩擦阻力提升，用劲将人体推起，好似开展平板支撑那样。反复三十次。

4、哑铃弯举

设立两脚和肩一样宽，当然松驰双臂，两手心向前持杠铃，轮着或是是另外屈肘弯举哑铃到胸口

5、座姿弯举

座姿，稍前伸上半身，一手心朝上拿着杠铃，当然松驰在两腿间，持铃臂靠在同方向大腿根部上，另一手按在另侧大腿根部上。屈臂把哑铃弯举到肩前，极其紧绷肱二头肌，手腕子朝拇指扭曲，稍停，再以肱二头肌将杠铃控制住，渐渐地降落到两腿间。

这种方式便是运用哑铃锻炼臂肌的方式，喜爱锻练的男同胞，假如你也想有着强有力的膀子，令人看起来望而却步的肌肉，那麼就试一试网编出示的方式吧，要是坚持锻炼，一定能够 练出去高高的突起的肌肉，提高手臂能量。

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