追求美丽的女孩都会根据服装去遮盖自身人体某一部分的不够，而如果可以有着一个极致的身型就最好不过了。如今许多 女孩都钟爱穿紧身裤，那样看起来自身大长腿。而穿紧身裤也有一大苦恼：便是屁股的肉肉。下身原本就非常容易长肉肉，并且也难减去。强烈推荐一款瘦腰的方式，女孩们穿紧身裤时就从此不必担心啦。

1、膝盖骨健身运动(knee-ins)：健身运动位置：屁股，腹外斜肌

A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，如图所示，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

B 在体后屈伸左脚，如图所示，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

2、下蹲(plié squats) 健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

3、屁股健身运动(total booty blasts)健身运动位置：屁股，大腿根部

A 站起，两脚分离，超过一肩膀宽，脚指头靠外，手放髋关上，弯折膝关节，膝关节指向第一和第三个脚指头中间。

B 手放木地板上，左腿后退，左脚在前交叉式，脚指头轻按木地板。再从头开始，弯折双膝。反复10到15次;换另一侧，反复同样的姿势。

这套瘦腰锻练法每日只是需要15分鐘就可以进行，无论是工薪族還是学生族，都能抽时间或者在晚上时进行，并且简易不费力，坚持不懈大约一个月就能见到实际效果啦。自然還是迫不得已说一句话：无论是瘦腰還是做什么运动，一定要坚持不懈才行之有效!期待诸位都能取得成功瘦腰。

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