坚信大伙儿一定都期盼自身有着一身身心健康好看的肌肉吧。肌肉不但是身心健康的反映，还让人总体但传出与众不同的风采。每一位男性都想自身有漂亮的块状腹部肌肉和背阔肌。肌肉总给人一种是能量有男子汉气概的反映。锻炼肌肉是十分关键也是很需要细心的一件事。杠铃就可以协助我们来练背阔肌，那就是怎么练的呢？

一、哑铃划船

好看的背肌便是用哑铃划船练出去的，由于这一姿势能使他最大限度地屈伸和收拢背阔肌。他将一条腿曲膝放到凳上，另一腿微屈，脚踩在6英尺高的木台子上，上体前伸，竭尽全力下发杠铃以伸展背阔肌，随后往上提拉紧致杠铃，直到双手超出前伸的上体。杠铃下发时最低值比一般人深，全线姿势尽可能固定不动肩膀，避免其太过晃动，一组做8次。

二、斜卧海鸟

平卧在有一定倾斜度的椅子上做，以充足屈伸肌肉并使肌肉获得彻底的刺激性。做时两腿交叉式，脚离地，以防弓背，变弱训炼实际效果。举过最高处时杠铃不触碰，降落时手肘稍屈。唯此才可以确保姿势恰当准确无误。杠铃的净重是竭尽全力只有举8一10次的净重。

三、平卧夹胸

平躺凳上，人体与凳竖直，背的中上端触碰椅面，头悬在空中，两脚踩地，姿势全过程中手臂维持挺直。要留意吸气，杠铃由最低值往上举夹时呼吸，杠铃由最高处降落时呼吸。降落一定要充足，要让杠铃落入基本上碰地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

扩宽肩膀最有效的方式，把一块纯棉毛巾放到一个半人高的椅子上，用额头抵住纯棉毛巾。双臂微屈侧举，两时外旋使拇指偏向路面，举过手肘少量超出肩膀，随后渐渐地降落复原。一般做12一15次。

杠铃是一个很非常好的体育文化健身器械，我们的每名男性都应当有两个或是一个杠铃。常常去健身会所的人人体一般都是相对性的身心健康健壮一些。不但能够除掉反感的白肉还能够练出肌肉。建议有杠铃的人，大家都能够参考上边的方式来训练。

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