在日常生活中一些女孩觉得自身的腿十分粗，并且是肌肉型腿，她们却觉得那样的腿形难以减肥成功，因而觉得十分的苦恼和无可奈何，如今很多人全是这类腿形，并且对于那样的腿形，一些人想想许多 方法来目的性瘦小腿，需要用恰当的方式才可以改变这类腿形，那麼要想改变这类腿形，我们应该怎么做呢？下边给大伙儿实际介绍一下方式。

   一、敲打大腿根部内两侧

1、栖于地面上，两腿拍埋，用握拳轻轻地敲打两腿两侧。

2、再将双腿张开，用握拳轻轻拍打两腿里侧。

   二、弓步压腿

1、两手放置地底，与肩大概平行面，前后左右腿跨大步走。

2、将屁股向舒张压，成弓弩型，保持5秒后冉冉升起屁股再来一次。前后左右腿互换再做，每侧做10次。可先进行一边才做另一边。留意后脚膝头要尽可能挺直。

   三、平卧拉申

1、曲膝坐正，小腿肚尽可能接近大腿根部及屁股，两手放背后。

2、渐渐地躺下来，直到人体贴紧地底，两手放置身边。姿势保持15至30秒。每天做一次。

   四、相叠前压腿

1、两腿交叉式重合坐着地面上，两手放前边。

2、渐渐地将人体往前压，颈同头必须往下望，保持 15 至 30 秒。上下腿互换重合再做一次。

   每一次洗完澡的情况下，在浴室里把人体上的水滴擦下去，但不必擦太干，随后借着人体潮湿并且淋浴室里也有水蒸汽的情况下把保湿乳液或是紧肤霜挤到手心，两手略微揉开，随后在脚部擦抹。技巧要像推拿一样，让浴后乳尽早被皮肤消化吸收。要适度用劲地推拿。

   平常一定要做一些目的性的训练，如两腿闭拢，跪在地面上。上体向后微倾并且用双手支撑点，人体尽可能向后拉申，将人体所有净重压在胳膊上随后再次向后歪斜，渐渐地将人体放正，随后用两手扶着腰部，协助腰部往上伸出，使人体成斜拉桥状，维持一段時间，渐渐地学会放下。反复数次。

   依据以上的剖析，我们了解，肌肉产生要想减肥成功并并不是那麼非常容易的，因而平常一定要多做劈叉健身运动，主要是以便拉申肌肉，脚部的健身运动一定要多做，并且做了以后一定要推拿一下，由于不推拿得话就非常容易导致肌肉腿，有利于肌肉的释放压力，也要留意饮食搭配，不必暴食暴饮。

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