夜里在家做运动是能够 减肥瘦身的，要是健身运动的時间做到一个小时以上，而且长期性坚持不懈便会有减肥瘦身的实际效果。由于是夜里，而且在家里，因此 建议根据练瑜珈来减肥瘦身。由于临睡前不是适合做健身运动的，那般会影响睡眠。可是瑜伽健身是较为柔和的健身运动，即使在临睡前做也是能够 的。下边，我们一起来看一下瑜伽健身的一些作法。

虎式

跪撑于床边，胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下头，尽可能让鼻部挨近膝关节。维持

此姿态，屏息6秒左右。呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰头，脚往前绷，脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。

作用：均衡中枢神经系统，提高人体的自制力和相互作用力，让大腿肌肉更纤长。

弓式

侧卧平趴，曲双膝关节，脚后跟挨近屁股，两手把握住脚裸。呼吸，弓背抬两脚，头胸一起伸出。屏息6秒左右，维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿，胸，头，复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。

作用：有益于脊柱和腰骨节，而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

站起拉弓式

坐姿，左脚挺直撑地，左腿弯折，并抬离木地板，右臂挺直偏向上边，用左手握紧右腿脚面，拉申左腿和右臂，右臂挺直偏向正前，双眼看向正前方，人体往前倾。

推摩式

坐下来，双腿分开，往前屈伸挺直。 手指头相握，想象自身握着推石碾子的把手。呼吸，腰往前弯，上半身往前倾。往右边推，呼吸尽可能向后倾，向后拉磨。以腰部为轴健身运动人体，顺时针方向和反方向方位各十次。

作用：锻练腰部肌肉，可调式整整的生理周期的规律性，也可用以产后修复。

以上这种瑜伽健身的作法全是能够 在减肥瘦身的情况下试着着做，对人体的益处是十分多的。在训练的全过程中，要尽可能维持释放压力愉快的心理状态，不必太饱，也不必喝过多的水。最好是在自然通风状况好的房间内练瑜珈，尽可能杜绝家俱以防撞倒负伤。

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