有的人较为懒，不愿意常常的走来走去，到瑜伽会馆去学习瑜伽;有些人是由于工作中太忙，沒有那么多的時间到瑜伽会馆开展训练。可是瑜伽健身的表达效果早已深得人心，因此有的人就想自身在家里渐渐地的学习培训、练瑜珈。那麼，瑜伽健身能没办法在家里学好呢?能够做些哪些姿势呢?

1.仰躺拉伸腿部

仰在床上，两腿闭拢，随后往上伸出并挺直一条腿，用两手把握住脚裸处并拉向胸部，渐渐地呼吸，呼吸，保持当然地吸气15-20秒，随后学会放下腿。上下腿更替反复姿势，工做3组。

2.拉申盆骨

仰在床上，两腿闭拢，脚跟伸直。一条腿伸缩，用两手把握住脚裸处贴向胸部。当然地吸气15-20秒，反复3次。随后更替腿反复。这一姿势能提升盆骨肌肉和降低大腿根部人体脂肪。

3.座姿侧屈伸

坐着床边，左腿挺直，左脚屈起贴紧髋骨。随后左手把握住右脚指头，右手往上抬起，上身向右边歪斜，头部往上看。

4.积放链

仰在床上，双腿分开与肩同宽，弯折膝关节，二只脚好似“11”标识符一样固定不动在底端。随后屁股抬离床面，两手向底端挺直交握，另外昂起胸部。轻轻地伸出下颌看中天上。

5.扭曲式

坐着床边，腰部伸直，挺直两腿，随后屈起左脚，将左腿放到左腿右边，右手支撑点在背后，左手把握住左脚脚裸，人体向左后方扭曲。

6.民族舞蹈式

一手扶着床板，随后另一只手把握住同方向脚的脚裸处，往上伸出那一条腿。人体略微往前倾，尽可能往上伸出脚部。

所述的瑜伽体式全是一些非常简单的姿势，能够自身尝试在家里做一做。可是如果有标准得话，最好是還是到瑜伽会馆中跟随教练员来训练，那样做的姿势才会更为的标准、精确、及时，训练起來，才会真实让练瑜珈的实际效果显现出来。

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