健身运动是身体关键的一项生活方式新项目，由于健身运动可以推动身体的身心健康，并且最重要的是可以提升身体的肌肉状况。那麼不论是男士還是女士都非常喜欢身材苗条的人，常常做杠铃健身运动的人应当便是能够锻炼的肌肉。减脂增肌姿势有很多，但是应用杠铃的状况下，应当会出现实际的科学研究的姿势。那麼杠铃减脂增肌姿势有什么呢？

姿势一：胸肌训练

哑铃卧推

平躺在排椅上，两手各握一个杠铃，将杠铃放到胸部两边，手臂和上臂呈90度角。全线维持对杠铃力度的操控，随后，如果你呼吸时，应用胸部的能量将哑铃推举起來。将胳膊挺直，抵达姿势最高处时挤压成型胸部，滞留一会儿随后迟缓降低。

姿势二：背肌训练

仰身哑铃划船

两手各握一支杠铃(手心相对性)。膝关节稍微，人体往前倾，低头，背伸直，让人体基本上和木地板平行面。

维持仰头认清正前方，握紧杠铃的手臂当然松驰，与路面和人体维持竖直。

躯体维持固定不动，将杠铃拉至人体两边，另外出气，手肘紧贴人体(可是上臂不可附加用劲，只需要握紧杠铃)。在收拢姿势最高处，缩紧背阔肌，维持1秒。迟缓地将杠铃学会放下复原至起止部位，另外呼吸。

姿势三：二头肌训炼

杠铃肱二头肌弯举

站起(躯体站立)，两手各握一只杠铃，胳膊当然松驰。手肘挨近躯体，手掌心朝前。

维持手臂的固定不动，呼吸并收拢肱二头肌将两边的净重弯抬起，再次收拢肱二头肌直至你的肱二头肌彻底收拢，杠铃要做到肩的高宽比。顶峰收缩一秒并挤压成型肱二头肌。呼吸，渐渐地学会放下杠铃返回起止部位。

姿势四：三头肌训炼

哑铃臂屈伸

两手握紧杠铃，胳膊挺直举过头上。一个更强的方式是有些人把它拿给你，非常是杠铃十分重的情况下。

维持你的手臂接近你的头部并垂直平分路面，以半圆型运动轨迹向头后减少杠铃，直至上臂触碰到肱二头肌，另外呼吸。手臂维持固定不动，仅有上臂挪动。收拢肱三头肌提升杠铃返回起止部位并呼吸。

姿势五：腹肌锻炼

负重卷腹

平躺在路面上，两脚平放到路面上或是躺在排椅上膝关节弯折90度，重心点放到胸部，或是维持它在人体以上。

呼吸，渐渐地使肩部离去路面。肩部应当离路面约10公分，而下背部维持在木地板上。在姿势的顶端，弯折腹部，并维持一个短暂性的间断。随后呼吸，渐渐地减少人体下降到刚开始姿态。

姿势六：大腿肌肉训炼

哑铃箭步蹲

躯体直直的站起，手执2个哑铃于人体两边。左腿向后迈开，与左腿距离大概60厘米，减少人体，维持躯体站立，保持人体均衡。在减少人体的另外呼吸。

与在别的训练中一样，在你减少人体的情况下，不必使膝关节往前超出了你的脚指头，由于这会给膝盖骨释放过多工作压力。保证你的前踝关节与路面竖直。呼吸的另外，关键用脚后跟使力，往上推返回起止姿态。

姿势七：肩部训练

哑铃推举

应用两脚与肩同宽的坐姿，两手各持一只杠铃。将杠铃举过头部部位，手肘弯折大概90度，一定要严格遵守该姿势，不必夹杂腿部力量也不必往后仰，挺直胳膊肘将两手的杠铃一起举过头上。中止，随后迟缓的让杠铃返回原始部位。

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