跳蝇時间长度因人而异。如果是持续节奏快跳蝇，最好是不必超出10分钟，不然心脏会承受不住。如果是跳一会儿歇一会儿得话，每一次以30分钟为宜。实际运动强度依据本人精力及其需要量而定。千万不要逼迫自身一定要做到哪些标准。

抗压强度、時间要把握

跳蝇是一种运动强度很大的户外活动游戏，训练前一定要搞好人体各位置的热身运动，非常是足踝、手腕子和肩关节脱位、腕关节一定要活动开。刚开始时慢速度，伴随着坚持不懈時间的增长，能够慢慢提升跳蝇的速率。慢速度维持在均值每分跳60-70次;迅速的速率维持在均值每分140-160次。

冬季在户外跳蝇免不了流汗，在停顿下来时，要立即穿上外套。跳蝇不但是少年儿童的手机游戏，還是运动健身的好方法。运动健身发烧友能够依据自身的行程安排和锻炼时间，参加到团体中去，在这其中感受多的人跳蝇的快乐。

跳蝇有利心身

从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可以说一种用时少、能耗大的肌肉训练。跳蝇能推动血液循环系统，维护心脏，提高肺活量;还可提高青春期发育，增强体质，开发大脑，有利身体健康。早晨醒来睡眼朦胧，若先跳跳绳，可使保持清醒，精力旺盛;夜里跳蝇，则会给你照顾好自己。跳蝇也有减肥瘦身的作用，据科学研究，肥胖症的人到餐前跳蝇能够降低胃口。

长期性坚持不懈跳蝇能训炼人的跳跃、速率、均衡、体力和暴发力，还能塑造精确性、协调能力、灵活性。如离休老年人、企业朋友中间，就能常期开展多的人跳蝇，既能相互之间激励，又提升了挑战性，在感情的沟通交流中，也锻练了人坚强不屈的信念和奋发图强的精神。尤其是工作上的年青人，对精英团队的合作互帮互助精神也会出现进一步的感受。

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