在我们的日常生活有很多人到减肥瘦身的情况下，最愁的位置便是大腿根部和屁股是十分不易瘦的，由于一些情况下做一些健身运动，如果不适当不但不能够具有减肥瘦身的实际效果，还非常容易练就肌肉腿，因此一定要在减肥瘦身情况下把握小技巧，针对一些姿态要做到标准，那麼怎么样才可以瘦大腿根部和屁股呢?

五大瘦臀法宝

爬楼： 爬楼，简易又划算，可是，由于每幢办公楼基本上都是有电梯轿厢，大伙儿搭电梯轿厢习惯，如何可能还想爬楼呢!实际上，爬楼有很多益处，能够消耗卡路里，此外，假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿根部及腰部肌肉群，紧致您的屁股。

推墙： 两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品屁股曲线图，也是有缩腹的实际效果，小肚子会渐渐地变好。

立姿蹲举： 最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部与小腿肚间约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。

前后左右步蹲举： 一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。

金鸡独立： 找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。

屁股塑身操 在平常可运用临睡前15分鐘做个屁股塑身操，不仅可提升人体循环系统，清除推积人体脂肪，更可做到雕塑作品的实际效果。

(瘦腰操一) 1.人体采跪立姿态，两手开启与肩同宽置放路面 2.左侧膝关节尽可能移往胸部方位停5秒，再渐渐地往上抬起(大小腿呈90度)，停5秒后学会放下 3.反复30次能再换侧开展

(瘦腰操二) 1.仰躺、两脚曲膝，两手当然贴墙与肩同宽 2.腹部收拢、屁股夹持往上面抬呼吸，停5秒后学会放下出气 3.反复30次

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