怎样锻炼上腹的肌肉一直困惑着许多 的运动健身发烧友。我们根据锻练上腹的肌肉，能够在腹部产生极致的肌肉线条，针对男孩子而言便是马甲线，而女孩练出去腰部肌肉以后便会产生人鱼线。这二种身型针对女生和男生而言，全是较为难做到的，那麼究竟要怎么才能锻练出上腹的肌肉呢？

上空登车:

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。

举腿卷腹:

平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

反向卷腹:

平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

要想锻练出上腹的肌肉实际上沒有是多少难，关键還是借助锻炼者的自控能力，另外锻炼者在锻练的情况下在能量层面需要有一定的提升。最好是還是相互配合着别的的一些健身运动，在量层面有所增加，这种针对锻练出上腹的肌肉全是有一定的协助的。此外在饮食搭配层面要多补充蛋白。

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