较为喜爱运动健身的小伙伴们都是发觉一个问题，便是在训练肱二头肌的情况下会出现一点肿胀的觉得，练完以后休息一下就没有感觉了，假如隔上几日没练，原先的肌肉也会出现缩回的状况，也有很多人便是常常有目的的练，便是看不到肱二头肌长，实际上可能是方式 不对，或是是训炼的不及时。

  我们就以站立哑铃弯举这一姿势为例子,一般用哑铃锻炼二头肌我们全是由轻到重慢慢增长的方法来锻练二头肌。

 例如先用6Kg的杠铃做热身运动,做12个一组,随后再用8Kg、10Kg、12Kg……的杠铃做第二组、第三组、第四组……等,每一组一样争得做12个,直至用较大净重的杠铃在一组中没法做到6个才行,也就是哑铃弯举锻练肱二头肌的训练姿势告一段落。

 而自己在这儿强烈推荐肱二头肌训练方法有一点转变,那便是练习者用6KG的杠铃(例如40%的抗压强度常用的哑铃重量是6KG)锻练肱二头肌,做12个一组,目地是以便让血液尽早流到总体目标肌肉群。当用6KG杠铃训练姿势完毕后,请不要歇息,立即用15KG的杠铃,也就90%抗压强度的净重开展训练,尽可能多的保证8个上下一组,持续做4到6组,组与组中间歇息1分鐘。

 在我们用哑铃锻炼肱二头肌的情况下，一定要留意每一个姿势，都应该是先慢到快，随后慢慢提升净重，尽管坚持锻炼，是很重要的，可是还要让肌肉有歇息的的時间，那样能推动肌肉的生长发育。不必每日都开展锻练，一般隔一天练一次就可以了。

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