1. 男性：

(1)正确对待“秋乏”

当夏季的酷热逐渐散去，秋季如期而至。这时大家刚开始感觉精力不济，疲倦困乏。这是由于人的身体在秋初会进到自身修整的环节，即“秋乏”。

做为一种一切正常的生理现象，秋乏是身体因为夏天过多耗费而开展的自身赔偿，另外也是机体以便融入金秋十月的气侯而开展的自身整修，它能使机体內外的自然环境做到均衡，是一种防御性的反映。

“秋乏”能够根据慢慢融入和调整来清除，不必担心它会影响一切正常的日常生活。但需要留意的是，以便补充夏季耗费的动能，这时要适度摄入营养成分，另外根据适度的健身运动来切合气侯的转变，提高人体的适应力。

关键所在维持规律性的作息时间。最好是夜里10点钟前入眠，下午补个小眠，进而让秋乏足以减轻。现代科学研究表明，晚间0~4时是每个人体器官作用降至最少的時刻，而下午12~13时是中枢神经更为乏力的時刻，因而在这里2个时间段里，应当尽可能维持歇息情况。

(2)冷水澡运动健身，从秋季刚开始

冷水澡又被称作“不出汗的血管体操运动”，它能够使中枢神经系统的反映更加灵巧，推动血液循环系统。秋季人的体温和空气的溫度及其温度相仿，冷水澡不容易对身体造成极强的刺激性，十分合适这时开展。

冷水澡运动健身务必遵照渐近。包含时节上，“有秋立冬”，淋浴位置“由部分到全身”，温度调整“由高到低”，淋浴時间“由短渐长”等。冷水澡分成三种：第一种是面脸浴，指的是用凉水死对头和面部开展清理;第二种是擦浴，指的是用凉水将纯棉毛巾淋湿，轻轻地擦洗全身，但不必持续过长期;第三种是淋浴，将温度逐渐降低，時间控制在10分钟(冬季5分鐘)以内，雨淋以后擦拭人体，挑选比较宽松的衣服穿上，用双手磨擦骨节，以避免 关节炎。

尽管冷水澡对身体有众多好处，但并不宜每一个人。中重度高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等病人不适合根据冷水澡开展锻练，少年儿童和年纪较高的人到开展此项锻练时也应加多留意。在空肚时，吃饱喝足以后，或是人体乏力之际都不宜从业此项锻练，此外，在发烧感冒时、支气管炎发病时还要中止该项锻练。

2.女性：

(1)秋初健康养生，滋阴为上

寒露预兆着获得季节的到来，气温逐渐变凉。剧传统式中医研究说明，金秋时节阴之气慢慢滋生，而气血渐渐地收敛性。因为肺脏遭受燥气的侵蚀，会导致身体体液的损害，假如能依照四时的变化趋势而保养阴之气，就可以促使气血有一定的收敛性而不会流失，进而确保血气的循环系统通畅，确保性命功能的圆满运作。因而，若想在秋天维持人体的身心健康，应当主要保养阴之气。

传统式中医基础理论觉得，阴之气分成二种，一种是生理性的，这类阴之气是没用的东西，应当排出来身体之外;另一种是生理性的，这类阴之气是身体必不可少的。做为气血的基石，气血假若不够则会连同影响气血的集聚，因而在秋冬季两个季节对阴之气开展保养，有益于为春夏季两个季节气血止脱生发打好基础。

刚转秋时应当挑选口感口味淡、润肺止咳益气养血的食材，以保养阴之气。年龄较长、肠胃较为敏感的人，能够在早上喝些粥，既便于消化吸收，还可以益骨生津止渴。此外要留意适度补充水份，服食一些含有维他命的药品或是高丽参、沙参、麦冬、百合花、甜杏仁、枇杷叶、罗汉果等清热解毒化痰、补阴养血的中药材。

(2)润肺止咳除秋燥

《难经》讲到：“实际上人之压根也。”民俗也是有“人活一口气”的叫法，由此可见气对大家而言是十分关键的。因为“肺主一身之气”，肺脏能够协助机体汇聚大自然中的气，因此 肺脏的运作于气具备非常大的关系。肺较为敏感凉气侵入肺脏会损害身体的气血，而躁热则会损害肺脏的阴津，多种多样肺部疾病均可能从而为之。

秋初季节，气温躁热，口腔和鼻腔便是燥气入侵肺脏的突破点。假若入侵肺脏的燥气不可以立即解决，则会影响肺脏的作用，使肺脏的阴之气遭受危害，并导致发热、发寒、头痛、少汗无汗、口干口渴、脉浮等病症。而身患漫性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等慢性疾病的人，也有身体素质较差、年龄很大或是病后初愈的人更应当留意。

秋初可多吃一些补阴润肺、祛燥补气血的食品来防止身体的阴之气缺少，还应当维持平静、愉快的心理状态。中医学觉得，人的各种各样心态都是根据影响气轮而引起各种各样症状，在其中当人觉得忧伤的情况下，对肺脏的损害更为比较严重。在秋天要适度提高健身运动，那样能够调理肺气虚、提升呼吸道的功能，还能提高免疫力，提升人体各种各样人体器官抵挡严寒工作能力。

3. 老年人：

需要精神世界了解到，尽管秋季的燥气会对身体导致损害，可是我们還是能够对其多方面预防的。根据训练静座、静座等方法来调整气场、清除烦躁不安、平静心情、保养心浮，便能让人体更强的融入干躁的秋天。特别是在针对老人而言，宁信宁心安神、增强体质至关重要，能够适度食用一些养神祛燥、滋阴养血的中药茶，服用一些滋阴祛燥的食材，让人体迅速的融入秋季的气温。

秋季季节老年人在增强体质时，务必要留意由浅入深，最初维持心率占最大心率60%的运动强度，健身时间控制在10分钟之内，坚持不懈每星期有二天的健身时间。持续一个月以后再渐渐地提高运动强度。一定要留意持续性，假若急于求成，健身运动实际效果可能受到非常大影响。假如舍弃锻练以后再再次健身运动得话，一就需要像此前一样由浅入深，不能忽然开展很多健身运动。

4.孕妇：秋天的气侯十分干躁，大家非常容易觉得口干口渴，肌肤干燥并发痒感，也是皮肤乃至会开裂并流血。在这段时间，大家的心态会比较烦躁不安，那样不利心脏系统的一切正常运作，并有可能引起各种各样病症。因而，静下心入神、维持平静的心理状态、防止闹心便看起来十分关键。

说白了宁心宁心安神，最先便是让情绪静下心来，不会受到心烦的侵犯。幽静宁心安神法是古时候精神健康养生的基本方式，也是大家宁心宁心安神的最好方式。早在唐代，名中医药王孙思邈就会有“多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形”的看法，而《医钞类编》中也有“养神在入神，神凝则气聚，气聚则形全。若日逐攘忧烦，心神恍惚，则便于衰退”的记述。以上上述都说明维持宁静、开朗的情绪能够合理地预防传染病的产生。

小知识

秋初健身运动有“四防”

寒露以后，气温越来越干躁，早中晚温度差慢慢扩大，因而这一阶段锻炼要留意下列四点：

第一，防发烧感冒。寒露以后晨炼，要还记得关心平均气温的转变，适度调整衣服。此外，不必没健身运动就脱光衣服，要先把人体活动开;运动后假如人体被汗液弄湿，千万别衣着湿冷的衣服裤子吹风机，不然十分容易感冒。

第二，防负伤。锻炼者要依据自身的健康状况，科学安排热身活动的抗压强度，把骨节和肌肉活动开再开展锻练。由于超低温会造成我们的肌肉神经和骨节肌腱的协调能力减少，假如直接进入高韧性的锻练情况，很容易产生挫伤扭到等情况。

第三，防秋燥。寒露以后，大家很容易出現口干口渴、咽喉肿痛、鼻出血、便秘等病症。这是由于超低温和干躁的自然环境非常容易使肝火受影响，或偏旺、或偏衰，进而引起所述病症。因而，锻炼的另外，一定要留意补充水份，多吃具备滋阴润肺、输液生津止渴功效的梨、纯蜂蜜、白木耳、白芝麻等。

第四，防疲惫。“运动强度越大，锻练实际效果越好”显而易见不是创立的。健身运动和别的一切事儿一样，都注重程度。最好是的锻练实际效果便是觉得轻轻松松舒适。假如运动强度很大，锻练后则会感觉身心疲惫，乃至有头晕目眩、胸闷心悸、食欲不佳。所以说锻练时一定要融合健康状况，科学安排時间和抗压强度。

关心立秋养生

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