针对男士而言，沒有比健身运动更能减肥瘦身减脂增肌的方式了，那麼除开饮食搭配之外，男士健身运动减肥的方法有什么呢?男性减肥方式在健身运动放面有没有什么应当留意的呢?运动方法不对一般仅有部分瘦的实际效果，要想全身都瘦還是要一定的方式。

男生手臂减肥：“孔武有力”，这个词非常容易就把他人的眼光吸引住到你的手臂上。锻练时，将腿力机调节到适度的净重。下一步，再加大量的净重超出你平常锻练的幅度。躺下来把握住扳子冉冉升起它。反复五到十次，健身运动，释放压力，再反复。一星期一次。如果你最孱弱时开展该项健身运动，能使肌肉和骨节获得合理训炼。

原地底蹲：两脚与肩同宽，脚跟稍向外分

吸气相互配合：呼吸时，下蹲至大腿根部基本与路面平行面，膝关节与脚跟同向(不超过脚跟);呼吸时，站直，修复提前准备姿态。15-20次一组，做3组。锻练位置：大腿根部外侧、臀。

肘撑屈膝：两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上

吸气相互配合：呼吸时，一腿向后挺直;呼吸时，挺直的腿向上方伸出(姿势时，髋要维持刚正不阿，不必扭曲)。15-20次一组，做3组。锻练位置：臀、大腿后侧。

半积放链脸朝上躺在训练垫上

吸气相互配合：呼吸，平卧屈腿，使大小腿间的交角成90°，双臂放在体侧，两脚、两膝、两边髋呈一条直线;呼吸，挺直的腿向上方伸出，脊柱自下高于一切慢慢离去软垫;再呼吸,脊柱自上而下慢慢靠回软垫，呼吸至人体放正。15-20次一组，做3组。锻练位置：臀、大腿根部外侧、腰腹部肌肉。

腰部肌肉锻练

腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。

髋骨和腹股柔韧度锻练

第一个训练。坐着木地板上，两脚闭拢，两腿屈起，双膝分离，将双肘放到两膝中间去够膝关节。随后握紧双踝，并使二只脚板碰撞，人体略微往前弯折，另外用双肘各自抵住2个膝关节处，慢慢地将两膝压向木地板。如果你觉得腹股有伸拉感时，停下来并维持这一姿态几秒。放松一下，再反复这一姿势2至3次。做这一姿势时，要保证姿势十分温和。第二种训练。盘坐坐着，人体略微往前歪斜，手臂尽可能前伸。如果你觉得腹股有伸拉感时，温和地再屈身一或几下。释放压力一会儿，再反复以上姿势2或3次。

双肩包锻练

这套姿势并不仅是以便提升双肩包的能量，还可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。

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