无论我们在做什么运动以前，最好是必须先开展三到五分钟的热身动作，根据热身动作不但能够防止我们在健身运动全过程中遭受损害，还能够让我们畅快享有运动健身的快乐。那麼我们在运动健身的全过程中应当留意些什么，一起去掌握下。

一、热身活动

在开展各种各样健身运动或能量锻练前一定要做一些适度的热身动作，让人体充足活动开，那样就不容易使人体遭受损害。不然有可能会导致十分比较严重的损害，轻则挫伤肌肉，重则损害骨节。

不做热身运动对全部锻练也会出现影响，那便是减少高效率。在锻练前热身运动如同驾车前给车加热一样，是得到最理想化实际效果的关键一步。

二、制订健身训练计划

运动健身要有常性，不可以突发奇想，今日练这一，明日练哪个，应当制定一个锻炼计划，一旦定出来就需要遵循这一方案持续开展锻练。但这并不是说一旦制定了方案就一成不变了。有的人一年出来实行同一个方案而不改变，这也不是对的。

若要有一个长期的实际效果，那麼应当每过两月上下就换一下锻炼计划，沒有训炼的多元性也不可能做到比较满意的实际效果。

自然，假如一项锻练实际效果非常好，也合适您，何不就用它，仅仅简易地改变一下视角、抗压强度或是時间长短，这也可能会让您感觉更趣味，实际效果也会更好。

三、多注意休息

假如缺乏歇息，会导致精力降低，健身运动实际效果也会降低。确保每晚有7～8钟头高品质的睡眠质量，针对确保精力的修复是十分关键的。此外，要平衡地锻炼的每一个位置，不必让一切一个位置劳累过度。

四、慢慢提升抗压强度

提升运动健身抗压强度是一个由浅入深的全过程，不可以老是用一样的抗压强度开展长期性的锻练，应当过一段時间就提升一点抗压强度，把每一组锻练都100%地做了，不然就没有意义。但提升抗压强度并不一定合适每一个人，也要因人而异。

五、写健身日记

运动后最好是能纪录一下运动健身的状况，把每一次锻练的時间、应用器材的种类和净重及其锻练抗压强度和人体的情况等记录下来，这类习惯性能够让您对自身的发展心里有数，不仅提升了快乐和自信心，也有益于达到最好实际效果。

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