漂亮小姐姐都想有着一个极致性感迷人的屁股，最好是能行走翘起。现如今公司办公室长坐族愈来愈多，一天8钟头离不了椅子，让这一心愿愈来愈难以达到。下边4个简单易学的提臀运动，给你美梦成真。

1、瘦腰转圈

跪在木地板上，两手竖直路面撑地。两手放到肩膀下方，与肩同宽。膝关节要在屁股下方，与屁股同宽;把1KG的负重或满满的一瓶水放到左脚伸缩处(膝关节后才)，挺直脚跟;向后挺直左脚，直到腿部与屁股等高线。呼吸时，再次渐渐地拉高脚部，举腿50次，留意不必让腿的高宽比小于屁股。每一次屈膝时呼吸，50次屈膝进行后，按顺时和反方向方位旋转膝关节各25次。

全部全过程中缩腹，腰部伸直。全部背部应当像餐桌一样挺括。每一次屈膝或转圈圈时，在最高处缩紧臀大肌。随后转到另一条腿做一样姿势。

双腿分开(比髋宽一英寸)，脚跟外分45度，双手合十于胸口;视野差不多，抬头挺胸。呼吸时曲膝下蹲，如同坐着一个太矮的桌椅上。理想化状况下，胳膊肘如今坐落于大腿根部，屁股小于膝关节;坚持不懈5秒左右。呼吸时，脚后跟用劲回应起止姿态，站起来后缩紧屁股;

坚持不懈20次。负重越大，姿势难度系数越大;假如给你膝关节或背部问题，一开始时不必负重很大。并且还记得要自始至终抬头挺胸缩紧躯体。

再度双膝和两腿碰地。但此次把左腿伸到右边，与屁股维持一条直线;轻轻地紧紧围绕尾椎骨。呼吸时，把左腿拉高(仍在右边)，坚持不懈2秒;随后呼吸，渐渐地把腿放回木地板。别让腿在木地板上歇息--马上再度伸出;做该姿势25到50次，依自身的能量而定。全线躯体缩紧。换腿反复该姿势。

拿一把书写椅(没有车轮子那类)，平卧在木地板上;曲膝把脚后跟放到桌椅上/膝关节应当弯折90度;左脚伸出向天，那样仅有一只脚放到桌椅上;呼吸时，提到臀部半离木地板，达到顶点时缩紧臀大肌肉，坚持住。随后渐渐地学会放下;如果有背部问题，无须伸出左腿--把两脚放到桌椅上，两腿另外作这一姿势。躯体全线参加姿势;反复15-25次，以自身的能量而定。随后换腿反复姿势。

要想有着一个极致的屁股已不是理想，4个提臀运动，简易合理，给你行走翘起。

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