爱美之心人皆有之的，现在大多数人都是比较爱美的，就连男性朋友们都会注意保养自己的身体，更不要提女性朋友们的，对于女性朋友们来说，美丽不光是需要保养好自己的皮肤和自己的脸部皮肤的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有过多赘肉的话也是会使得自己的身材变得特别的走形，这个时候女性朋友们整个人都会变得很忧郁的。

第一式：勇士第一式

左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

第二式：反转战士式

左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

放下双臂，使之与肩成同一直线。

身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三式：平板式

成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

不过女性朋友们一定要根据自己自身的状况来调节好自己运动的难度的，如果是初学者的话，尽量的不要做一些高难度的瑜伽动作，可以慢慢的去放下自己的双臂的，这样的话就可以使得双臂和自己的肩部呈现出一个直线型的，而且要尽量的去让自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的运动。

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