很多人都期待自身有一套有方案的锻练，可是如今很多人由于工作中的原因难以有不必要的時间来开展锻练，挤时间开展锻练還是挺不错的，也可以解决工作中的疲惫，另外也可以增强体质，那麼有没有身体肌肉锻炼计划呢，实际上能够 给病人开展一套好的方案，期待有实际效果。

1热身动作 大概10分钟，能够 促使人体略微流汗就可以了。

随便挑选：跳蝇、慢跑、爬楼、蹲下去站起等

2力量运动

第一天，总体目标肌肉：胸，姿势：平板电脑哑铃飞鸟6组x8个、平板电脑哑铃卧推5组x8个、平板支撑：6组x用竭尽全力

第二天，总体目标肌肉：背，姿势：双臂哑铃划船7组x8个、仰身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，总体目标肌肉：肩，姿势：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、双臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，总体目标肌肉：肱二 肱三，姿势：杠铃更替弯举3组x8个、集中化弯举3组x8个、胸口单臂膀举3组x8个、窄距卧推3组x8个、双臂颈后臂屈伸3组x8个、身后臂屈伸2组x8个

第五天，总体目标肌肉：腿，姿势：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、平卧瘦腰3组x8个

第六天，总体目标肌肉：背 腰腹部，姿势：引体2组x力竭、双臂哑铃划船3组x8个、仰身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用竭尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用竭尽全力、提铃体侧屈3组x12个

以上详细介绍了身体肌肉锻炼计划，严苛依照那样的一些方案来锻练得话，毫无疑问可以具有非常好的锻练实际效果的，因此 针对很多人而言开展适合的身体锻炼可以增强抵抗力，另外也可以抵挡外部的病症，因此 依照方案锻练才可以充分发挥作用。

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