很多人都了解慢跑实际上是一种很身心健康的健身运动。身旁也常常会有些人说要去慢跑减肥了。换句话说是用慢跑这类健身运动去瘦小腿。而有的女性朋友常常会有疑问说慢跑会让腿科长肌肉，那样腿便会愈来愈粗。实际上到底是否那样呢?那麼暖心的网编下边就而言说常常慢跑腿究竟是否会瘦的问题吧。

对于防止大粗腿，在慢跑时要需注意以下内容

1、前搞好热身运动：尽可能充足屈伸大腿肌肉，時间在五分钟上下，搞好热身动作能够避免慢跑全过程中出現一些人体不适合的状况，这个是很重要的步奏。

2、尽可能均速跑：速率减慢，防止出现短期内快速率提升脚部暴发力的奔波。一般慢跑尽可能保持在30分钟至50分钟，每分心跳则保持在120-170次。

3、在慢跑完毕后，对于脚部开展5-20分钟的静态拉伸：这能够令脚部肌肉僵硬的肌肉伸展，做到脚部瘦小腿塑型的目地，避免出现粗大的“大粗腿”。除此之外，还能够握紧拳头捶击或手指头顺拉腿部肌肉，清除慢跑后的肌肉疲劳。

4、慢跑后的饮食搭配要留意：一些女性朋友跑完步以后，感觉很饿，会吃许多东西，实际上跑后尽可能避免高蛋白的食物，避免过多的蛋白质补充到腿部肌肉化学纤维中，影响腿部塑形。

5、慢跑的時间頻率能够依据个人情况调节：假如跑量大，尽可能第二天跑，由于有时脚部非常容易肿起，肌肉绷紧导致大粗腿的错觉，假如不愿有意打造出腿部肌肉线框，那麼就不要有意开展对于小腿肚的肌肉训练。

好了，网编在上面的文本中早已很清晰的为我们表述了常常慢跑腿究竟是否会瘦的问题。如果有盆友要想瘦小腿就一定要先去掌握究竟这类健身运动是否确实能够达到效果，千万别盲目跟风轻信谣传，仅有科学研究的方式 才算是恰当的挑选哦。大伙儿寻找合适的方式 一定要去执行哦。

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