痛风的病人能够根据健身运动来减肥瘦身，健身运动不仅能够缓解休重，还能够合理的增加抵抗力，对身体很好，健身运动需看做什么运动，不必做强烈的健身运动，能够根据一些合适痛风病人的健身运动来做到理想体重。痛风病人平常要留意营养与膳食有效配搭，痛风如何减肥？接下去我们看来一下吧。

一.痛风如何减肥？

痛风能够长期性坚持不懈跑步减肥，痛风病人能够缓解休重，重归理想化的身型，血尿酸亦随着降低。除此之外，痛风病人根据有效健身运动，不但能增强抵抗力、提高机体防御力，对缓解关节痛、避免骨节肌肉萎缩及肌萎缩也大有益处。

二.挑选有氧运动减肥

有氧运动减肥的特性是持续时间长，能提高体力，耗费不必要的人体脂肪，不容易疲惫。

低抗压强度、长期的健身运动，基本上全是有氧运动减肥，例如，走路、跑步、远距离慢速度游水、骑单车、舞蹈、打太极拳等。

三.防止力量训练

力量训练主要是短期内内高韧性、大运动强度的体育运动，如 100 米、200 米冲刺，100 米游水，跳远、抓举、平板支撑、迅速俯卧撑、单杠和双杠健身运动等。

力量训练时，血尿酸、血乳酸水准会提高，并抑止肾脏功能对血尿酸的代谢，进一步上升身体血尿酸水准。因而，痛风病人应负可能防止力量训练。

四.量力而为

健身运动并并不是愈多愈好，需要量力而为。痛风病人能够依据脉率，估计自身的运动量是不是适合。

具体说来，在健身运动刚完毕的情况下，我们自身数 15 秒的脉率数，将結果乘于 4，再再加 10，便获得健身运动刚完毕时的脉率数（1 分鐘）。加 10 的原因是健身运动刚一完毕，脉率数便会刚开始降低，再加 10 是以便校准，便于精确估计健身运动完毕时的脉率情况。

假如运动量过高或过低，何不调节一下健身运动的方法和持续時间。假如在健身运动全过程中出現难受的觉得，何不也慢下来数一数脉率，看一下自身的运动量是否太大。

五.留意

痛风发作时，要终止锻练当痛风发作时，即便是很轻度的关节炎还要临时道别健身运动职业生涯。

这时若不注意休息，盲目跟风开展健身运动，会使痛风急性症状的副作用加重，进而加剧病况。

等痛风发作转好后，能够挑选低抗压强度的健身运动刚开始开展锻练。

六.痛风宜进食材

蔬菜水果：大白菜、油菜子、西兰花、蒜黄、青菜、油麦菜、茭白、荠荠菜、红萝卜、藕、辣椒、花菜、西蓝花、金针菜、茄子、金针蘑、茼蒿、海棠花、芥蓝、苦菊、芥蓝菜、马兰头、刺儿菜、包心菜、甜椒、蒜苗、枸杞菜、豌豆苗、菊花脑、木耳菜、豆瓣菜、马齿笕、圆生菜、芥兰、紫花苜蓿、牛心菜。

新鲜水果：草莓苗、山楂果、梨、弥猴桃、柿子饼、荔技、番木瓜、干桂圆、金橘、橘子、酸枣、冬枣、沃柑、橙、鸭梨、番石榴、红毛丹。

食药同源：香椿芽、枸杞、沙参、土三七、蒲公英叶、藿香叶、盐车前子、五味子。

蛋奶：鸭蛋、鸡蛋、鲜奶油。

肉类食品：鸡肝、羊肝、法国鹅肝。

别的：绿茶叶、花草茶、绿茶。

五谷杂粮：燕麦片、黑米。

淡水鱼：鲈鱼、鱼胶。

坚果：栗子。

水产品：海菜。

七.忌进食材

蔬菜水果：苋菜、圆葱、平菇、韭菜、朝天椒、大葱、小葱、葱根。

调料腌咸产品：姜、胡椒粉、咖喱酱、白胡椒粉、麻椒、八角、孜然粉。

肉类食品：猪肚、猪腰、羊肾、脑花、鸭肉。

食药同源：八角茴香、香薄荷。

淡水鱼：金枪鱼、鱼籽。

水产品：牡蛎干。

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