平板支撑归属于力量训练，针对减脂增肌增力有非常好的功效。许多 男性朋友根据平板支撑的锻练从运动健身小白变化成形男。并且平板支撑不需要器材，无需去室外或是健身会所，在自身的床边都能够进行。那样非常好的健身锻炼方式，它的姿态及其姿势方式都很合理。下边网编就来详细介绍平板支撑恰当合理的方式。

平板支撑的恰当技巧姿态：

1、双手间距转变

两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

2、技巧、踢法转变

技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

3、人体歪斜的姿态转变

高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

以上便是如何做仰卧起坐最有效的方式，要想有非常好的实际效果，自然离不了姿态的恰当，大伙儿如今了解如何做了吧，比照自身之前的作法，多方面比照改进。在锻练训练时要探求合适自身的平板支撑方式，由浅入深、由浅入深，有效控制抗压强度。

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