手臂肌肉的训练方法有很多，可是我们一定要选择最合适自身的方式 ，才可以做到一个更强的锻练的目地，能够 协助我们事半功倍，以最少的努力得到较大的收益，前提条件是我们一定要多方面地掌握一些科学研究的训练方法，下边就要我们一起了解一下怎样锻炼胳膊的肌肉呢的有关问题吧。

1.不清楚你的平板支撑水准，按一般水准得话你能试一下20个一组，4到5组，小组之间歇息1到2分鐘，平板支撑的关键部位是肌肉，选用并列略宽的间距，慢下跟得上，既训练了特性阻抗力又练了报使力，假如你的关键是胳膊得话能够 选用窄距，关键锻练到肱三头肌，双肘与人体夹持，也是关键训练手臂肌肉，练二头得话强烈推荐反握引体，4到6组，每一组6到8个，留意顶峰收缩（便是拉上来后间断1到2秒）实际效果十分显著，这两个姿势肯定能够 给你的胳膊在两月里巨大变化

2.A.关键锻练位置：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

B.刚开始部位：人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。

C.姿势全过程：呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移（特别是在要沉臀），稍停2-3秒，随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。反复做。

D.训炼关键点：臂屈伸时中等速度稳定，人体要直，两肘要向内夹臂。拉高脚的高宽比或负重可提升训炼难度系数，增加负载刺激性。

E：一天早，晚个一组就可以 ，一组50个，如刚开始不好，可渐渐地提升！

怎样锻炼胳膊的肌肉呢需要我们造成重视，腿力的提升能够 合理的提升我们本身的敲击工作能力，当我们解决突发性状况的情况下就可以做到一个更强的还击实际效果，不会给我们人体产生很大的损害，能够 更合理地保护自己。

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