现实生活中，很多人都是感觉自身常常俯卧撑，可是却看不到自身的小肚子凹下，因而，针对俯卧撑能否减肚腩很是疑虑。实际上，做仰卧起坐达不上自身要想点結果，多是由于沒有把握恰当的方式和方法！今日，我们就来来教大伙儿。

权威专家觉得，俯卧撑能减肚腩，但需要把握恰当的方式。在每日都坚持不懈的前提条件下，把握恰当的方式，减肚腩就并不是一件难题。下边网编就跟大伙儿共享好多个俯卧撑减小肚子需要留意的关键点。

一、相互配合吸气

减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。

训练时：起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

减肥基本原理：这类呼吸法可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

俯卧撑网编提醒：腹式呼吸法在一开始训练时可能不太习惯性，乃至忽然越来越不清楚该怎么呼吸，但这一呼吸法不但有利于刺激性肠胃蠕动、推动身体废弃物排出来，还能使气旋畅顺，增加肺活量。此外，腹式呼吸法還是避免出现便秘问题的好方法。

二、两手不必抱头

传统式的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

减肥基本原理：把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

针对俯卧撑的作法和总数，我们想温馨提示大伙儿，在做的情况下最好是门把放到自身的耳侧，可是还记得不必用劲去轻按耳朵里面。如果是俯卧撑的新手，那麼建议大伙儿能够将两手放置人体两边，那样有利于减少自身站起的难度系数奥。

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