1、手指头梳头发1分鐘

用两手手指头由额头至后脑壳先后整理，不但能提高头部的血液循环系统，提升头部血容量，防止头部血管病症，还能够营养成分头发，使秀发黑而有光泽度。

2、捏揉耳廓1分鐘

用两手指捏揉上下耳廓至发热才行。耳朵里面铺满穴道，那样做可经络疏通，特别是在对耳鸣、眼花、记忆减退等症有预防之效。

3、旋转双眼1分鐘

顺时针方向和反方向运行目光，可锻练眼外肌作用，醒神显眼。

4、大拇指揉鼻1分鐘

用两手大拇指左右捏揉鼻子，可防止早上起床受凉而造成的鼻塞流涕，并可预防发烧感冒。

5、叩齿卷舌1分鐘

轻叩牙可推动牙龈血液循环系统，具有健齿作用。卷舌可提升舌的敏感度。

6、伸曲四肢1分鐘

刚睡醒时，人体的血液迟缓，根据伸曲健身运动，使血液快速流回到全身，还能提高四肢尺寸骨节的协调能力。

7、轻摩肚脐眼1分鐘

用两手手心更替轻摩肚脐眼，有醒神补气血之作用。肚脐眼左右有神阙穴、关元穴、气海穴、丹田、中脘穴等穴道，尤其是神阙穴能防止和医治中风。

8、缩腹缩肛1分鐘

反复收拢使肛门口上提，可提高肛门外括约肌收拢力，促进血液循环系统，防止痔疮的产生。

9、蹬摩脚底1分鐘

平卧，以双足根更替蹬摩脚底，使脚底觉得湿热。脚底有涌泉穴，被称作“第二心脏”。蹬摩脚底后可促进全身的血液循环系统，有活经脉、健脾养胃等作用。

10、上下翻盘1分鐘

躺在床上轻轻地翻盘，活动脊柱大骨节和腰部肌肉，推动身体伸展。

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