如今的许多 人都喜爱健康养生，健康养生的最重要的问题便是提升身体免疫力，提高自身本人的身体素质，而男士运动健身除开想让自身更有风采外，还想有着一身健体的肌肉，杠铃是在任何人来看非常简单的一种器械健身运动，可是有些人否确实适合杠铃那么就不知道的了，那麼如何选择适合自身的杠铃呢?

杠铃，一种非常简单、最经济实惠的健身器材。训练杠铃，不会受到场所限定，并且简易难学。但是在大型商场或健身会所有各式各样的杠铃，净重都不同样，应当怎样选择杠铃呢?

怎样选择合适自身的杠铃?

基本原则：不适合过轻或太重

适合群体：一般练习者

哑铃重量企业：多见KG

建议：男性15KG/只上下(可调整式杠铃)

训练目地：提高肌肉

女性3KG/只

训练目地：减肥、装饰肌肉

训练杠铃的要点：

1.训练前应先挑选好适合净重的杠铃。

2.训练目地是以便减脂增肌，最好是挑选65%—85%负载的杠铃。举个事例，假如每一次能抬起的负载是10KG，就应挑选净重为6.5KG—8.5KG的杠铃开展锻练。训练时每日5—8组，每一组姿势6—12次，速度不适合过快，每一组间距2—3分鐘。负载很大或很小，间歇性時间过长或过短，实际效果都是不太好。

3.训练目地是以便减肥，建议训练时要保证每一组15-25次乃至大量，每一组间距控制在1-2分鐘。假如感觉这类训练很枯燥乏味，能够相互配合自身喜爱的歌曲训练，或追随歌曲做哑铃健身操。

长期性训练杠铃的益处：

1.长期性坚持不懈训练杠铃，能够装饰肌肉线条，提升肌肉耐力，常常做净重稍大的杠铃训练，能够使肌肉牢固，健壮肌肉组织，提升肌张力。

2.能够锻练上肢肌肉及腰、腰部肌肉。如做仰卧起坐的情况下在颈后侧两手握紧杠铃，能够提升腹肌练习的负载;手握着杠铃做体侧屈或转体健身运动，能够锻练腹腔、外斜肌;手握着杠铃的直臂前举、侧平举等能够锻练肩膀和胸部肌肉。

杠铃的类型愈来愈多，在挑选杠铃的情况下要依据本人身体素质和本人的健康状况来鉴别，有些人个子矮小，合适用小一点的杠铃，非常是女孩子们用的杠铃要小许多，有关如何选择适合自身的工作压力呢?要是依照自身的爱好鉴别，杠铃训练的目地是以便增强体质，提高肌肉，也要留意训练杠铃情况下的恰当姿势。

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