夏天高温天气、身体健身运动老是出汗乃至中暑，汗液的过多外流或中暑，是对身体的一大耗费。因而，夏天养生保健看起来特别是在关键。可是，针对夏天健康保健到底应如何做很多人确是知其所以然而不知其所以然。因此，今日特辫发夏天养生保健十基本常识，以协助大伙儿轻松健康养生，健康快乐渡夏。

基本常识之一：

 吃“除菌”蔬菜水果、防消化道疾病。夏天平均气温高，是肠道传染病多发性时节，这时候多吃些“除菌”蔬菜水果，可预防传染病。这类蔬菜水果包含：蒜头、圆葱等，这类蔬菜水果对各种各样病菌有消灭和抑制效果。

防凉防潮、躺卧有注重。夏天虽热，却易得湿，埋伏阴之气，故防凉防潮很重要。因而，在夏季不必只图凉爽而在湿冷及冷石冷地面上睡卧，那样体内湿气透入筋络后容易造成 头昏脑胀身疼。

夏季吃豆腐、可益气养阴津。水豆腐最合适春夏季吃，春夏季肝火一般较为旺，这个时候，水豆腐便是非常好的挑选，因为它味甘性凉，具备养血中和、生津解渴燥、清热解毒去火的作用。

降暑解暑、吃些性凉菜式。夏天对身体伤害较大的要素是暑湿之毒，降暑解暑应多吃些性凉菜式，那样有益于身体生津解渴、除烦消暑、清热利湿、身体排毒润肠。这种蔬菜水果主要是菜瓜、甜瓜、哈密瓜等。

深色蔬菜比浅灰色种类更营养成分。蔬菜营养的高矮遵照由深到浅的规律性，顺序排列必然趋势：灰黑色、蓝紫色、翠绿色、鲜红色、淡黄色、乳白色。而在同一类型的蔬菜水果中，深棕色种类比浅灰色种类更有营养成分。

禁吃生冷食物、定时执行定量分析进餐。夏天食品应新鮮、清理，不要吃霉变食材。饮食搭配宜定时执行定量分析，缓解肠胃压力，禁吃生冷食物、油腻感及不容易消化吸收的东西。食欲不佳时不适合强制性进餐。

运动过量、防立刻喝冷食。运动过量中或运动后，不适合大喝冷食，防止造成 慢性胃病;其次，运动过量时，咽喉毛细管出自于扩大情况，忽然着凉刺激性，非常容易造成咽喉炎症，咳漱病症。

瓜类蔬菜高钾低纳、可维护血管。夏季更是瓜类发售热季，能够多吃东瓜、丝瓜等，除补充身体的水份外，瓜类都具备高钾低纳的特性，有减少血压、维护血管的功效。

吃苹果保强酸强碱、电解质平衡。新鲜水果是饮食中维生素D和C的关键来源于，绝大多数新鲜水果都有利人体，新鲜水果中常含阿拉伯胶具备膳食纤维素的功效，另外新鲜水果可保持强酸强碱、电解质平衡。

每日四杯茶、成效各不一样。每日应喝四杯茶。早上喝红茶醒神，下午喝菊花茶清目除郁解烦，傍晚喝菊花枸杞茶清肝火益肾，加班加点喝决明子茶清热解毒健脑。

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