前言：历经科学研究的，有目的性的器械健身锻练，能使人体骨骼越练越比较发达。由于肌肉做功要耗费很多的营养元素，健身运动完毕后，历经适度的歇息，肌肉中的营养成分又迅速获得补充，并且补充的量会比所耗费的也要多，这类状况在生理上称为“超量恢复”。正由于“超量恢复”的原因，肌肉才可以得到 大量的营养元素，使的肌肉越练越比较发达;人体脂肪层愈来愈薄，直至适当才行。

脉率(心率率)与训炼的关联

在初练健体时，健身运动时的脉率应把握在每分最大脉率(最大脉率=220-年纪数)的60%-70%中间，锻练2～3月之后可使脉率提升到70-85%中间。

健体锻练时配的音乐节拍与心跳也是有一定关联，身心健康成年人理想化的脉动饮料规律应是每分60次上下，每分在60拍上下的节奏感(即中等速度)与人的正常生理学节奏感恰好共震。假如歌曲取这类速率的节奏感最让人维持身心均衡，血脉吸气稳定，既不激动又无抑止，是调理生理学的最好节奏感(瑜伽健身功歌曲都取这类节奏感)，而挑选变缓每分60拍上下的音乐节拍，就会有抑止、缓慢人类生理学节奏感的功效(摧眠便是这类节奏感)。

相反，假如挑选每分快于60拍上下的音乐节拍的，就会有体液调节，能推动生理学生物化学的实际效果，如Disco音乐节拍，每分120拍上下，这更是基本上比生理学快节奏一倍的速率，能使机体的生物活性物质被激起，感情也随着激动起來。总而言之，在健体锻练时，我们要依据每个人的年纪、健康状况等不一样状况，把握好脉博，挑选适合的音乐节拍，那样，才可以对机体造成优良的推动作用。

为何要锻练(锻练的必要性)

1.提高免疫力身心健康：常常体育锻炼能使肌肉产生质的转变，使肌肉的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(猩红)蛋白质等成分提升。能提升人体对病症的抵抗能力。使人体更加身心健康。

2.推动基础代谢：常常体育锻炼能使机体得到 大量的营养元素和co2，有肋于人体的基础代谢。

3.人体刚劲有力：常常体育锻炼能使肌肉组织增大增粗，肌肉横剖面和容积扩大，使人体刚劲有力。

4.肌肉紧致：不常常报名参加锻炼身体的人一般主要表现为肩膀、腰腹，屁股及下肢肌肉群的肌肉松弛，人体脂肪增加，肌肉延展性减少这些。

因此 ，常常体育锻炼是很是必要的。

通过合理的健身锻炼，能够 提升肌肉能量，扩大肌肉总面积，减掉过厚的人体脂肪层，一般来说，要是坚持不懈3-4 月的训练就可以成效显著，如果有系统化坚持不懈10月上下的時间，肌肉总面积就可以提升5-15公分。

怎样预防肌肉强直?为什么会肌肉强直?

肌肉长期、高韧性地承担负载，能耗多，氧债大，因此肌肉中便会沉积乳酸菌，促使肌肉的细胞外液产生变化，如血糖值减少等，这时候肌肉的专业能力便会降低。它是一种临时的一切正常生理现象，也是机体防御性抑止的反映和“正当防卫数据信号”。具体表现为姿势不融洽，专注力分散化等，这表明肌肉早已疲惫，如果不留意调节和歇息，肌肉就非常容易造成肌肉僵硬状况。

肌肉强直的影响

一般能量较弱或终断训练時间较长的人，忽然开展大净重、高韧性的训练，非常容易导致肌肉负荷过大，制氧不够，很多新陈代谢物质(乳酸菌，二氧化碳)沉积在肌肉里，会使肌肉造成肌肉僵硬状况，有时候便会造成肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收拢和屈伸的力度便会减少了，姿势出現不融洽(假如这时姿势不娴熟或用力过猛，肌肉还会继续挫伤，出現意外事故)。出現这类状况后，大脑皮质会出現防御性，使肌肉专业能力降低，进而以加重了肌肉的疲惫，假如肌肉僵硬的肌肉无法得到释放压力和歇息，其功能会急剧下降，肌肉强直水平会越来越大。

那麼要如何预防肌肉强直呢?

1.分配适度运动强度和训练的抗压强度和相对密度：应当坚持实事求是，有效挑选抗压强度、相对密度、时间性和总数，分配好运动强度和训练的抗压强度和相对密度。

2.训炼要多转变：锻练的肌肉群要全方位，训练方式要多种多样，用劲和不用劲的肌肉要更替做功。

3.把握肌肉放松的工作能力：应把握肌肉放松的工作能力，每一组每一次训练完毕后，运用颤动，深吸气、推拿、热水浴等来充足释放压力肌肉，使其尽早缓解疲劳。

4.恰当把握技术性要点：恰当把握技术性要点，留意使肌肉的收拢和释放压力协调一致，降低不必要的做功和耗费。

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