坚持不懈!再坚持不懈

一个摄像镜头在电影导演喊cut以前，布鲁斯一定会坚持不懈做下来。她会做20秒的最后的冲刺，随后歇息一分钟(总共八组)。假如你需要的是可以坚持不懈1公里的性持久(乃至是报名参加马拉松训练营)，无须成钟头地花费时间，依照布鲁斯的方式试试吧!研究表明有氧运动间歇性最后的冲刺和远距离低抗压强度跋山涉水一样，可以提升有氧运动减肥的工作能力。

吸气!深吸气

有氧运动减肥在营造苗条腿形层面十分合理。布鲁斯一周做五次热瑜伽，另外用基本的负重负重深蹲替代自重深蹲和跳箱，这将有利于提升暴发力。试着一下布鲁斯的梯状健美操吧。做一个负重深蹲和10个跳箱，随后2个负重深蹲和9个跳箱，直至你干了10个负重深蹲和一个跳箱。

饮水!巧饮水

不管你是穿紧身皮衣博击還是在夏季锻练，维持水份都很重要。布鲁斯会很多地饮水，在最疲惫的情况下她会喝含有钾这类的电解质溶液的椰子汁(钾成分偏少会造成 肌肉痉挛)以协助补充因流汗而损害的钾。

致力于“姿态”

约翰斯顿说：“在搏斗情景中，每一个姿势都务必精确以防负伤”。即使最近你肯定不会与超级坏蛋抵抗，可是让人身心疲惫的怪怪的姿态(比如背部下匐或是外八膝)都是损害骨节、扭到肌肉。约翰斯顿说：“我务必時刻集中注意力，提示自身每一个姿势一件事的总体总体目标而言都很重要。”

致力于“屁股”

以便练就黑寡妇斯嘉丽的广告牌性感臀部，约翰斯顿每日训练她的专享屁股姿势。约翰斯顿说：“用力和膝关节支撑点，维持桌面上姿态。一只脚向后，与路面维持90度，随后把脚踢得到向屁股。”随后换腿，试另一边。25个一组，做三组。

致力于“心里”

即使你的工作中不容易经常至你于风险处境，可是你依然需要找方法缓解压力。约翰斯顿说：“每日我都是放空自己十多分钟，有时候是用于冥想训练，有时候只是是做好多个深吸气。”此外，有科学研究显示信息，观念训练确实有利于提高身体锻炼。

学好用手

“你常常需要在稳如泰山的鞍子上最硬实位置渡过很多钟头”，艾丽莎说：“假如你的腰部弱得跟鲜面条一样，那麼你随时随地可能从马背掉下去。”要想一个防弹衣一样的腹部能量，建议你一直在做平板撑或是平板支撑的情况下把脚放到健身球上，保持稳定会提升以上2个姿势的难度系数。

学好骑自行车

稳稳当当坐着赛马会上的第二个技巧是啥?艾丽莎说：“牛叉的脚部和腰部肌肉。”应用室内自行车类健身运动来增强体质小腿肚、腿筋、肱四头肌和屁股的锻练，这类健身运动能够 协助你融入在脚踩上坐和站起中间的变换。

学好歇息

艾丽莎说：“即使瘦下去是我工作，在锻练以后因为我会感觉疲惫不堪。以便防止觉得愈来愈糟，因为我会花时间使自身静下心来。”研究表明做一些修复训炼(比如走路或是瑜伽健身柱)能够 根据推动血液流动性、降低酸疼和加快肌肉修复来快速恢复体力。艾丽莎说：“即使你真实想要做的是扑通一声倒在沙发上，还要做10-20分钟轻微的健身运动。”

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