男孩子们都期待有着十分强的胳膊能量，假如胳膊上面有比较突出的肌肉得话，会看起来很有运动感，也十分有男子气概，对异性朋友的诱惑力也较为强，特别是在这些专业工作经历健身运动的人，有着极强的胳膊能量是十分关键的，但是锻练胳膊能量并不是一朝一夕的事儿，需要长期坚持不懈，并且要制订有效的方案。

手臂训练方案：

一般 状况下，胳膊的训炼会对于肱二和肱三。能够把这两个加在一起做下超级组，还可以一次训炼。

下边就而言下肱三的训炼姿势，今日早已共享了2个三头的训炼姿势，可是一般状况下最少要进行3个训炼姿势

拉锁舒张压

座姿屈臂头上伸屈

反握拉锁舒张压

每一个训炼姿势最少必须进行4组，每一组15-20次！

建议

三个姿势如果有工作能力，每一个姿势的最终一组都需要保证力竭，假如觉得自身只有开展小量的力竭组，那么就挑选最终2个姿势练到力竭，第一个能够彻底选用金字塔式的训炼方法，由小到大的净重开展。

而第二个和第三个姿势，能够一开始就上较为大的净重，随后选用倒金字塔结构的局势开展训炼。当开展到小净重的情况下，就彻底能够开展20-30次的力竭创了，其目地便是要消耗总体目标肌肉群的剩下能量。

二头肌的姿势

曲柄拉锁弯举

曲柄哑铃斜拖弯举

杠铃更替弯举

这三个姿势一样是各自最少4组，每一组12-15次。

因为这全是较小的肌肉群，因此能够重复，充足刺激性。

全部的手臂训练姿势的作息时间请控制在1分鐘内，小肌肉群较为耐练，因此作息时间不必过长，有时30秒就充足了，非常是这些训炼幅度较小的肌友能够减少作息时间。

有关训练组数，实际上并不一定非得依照4组开展，需要依据具体情况开展调节，还可以加到6次乃至是8次，4组是一个最基本的训炼频次！

有关净重，需要搞清楚的是在确保姿势不形变的状况下，进行较大净重的训炼是最好是的。不必刻意去挑戰大净重，可是姿势早已比较严重形变，那样的训炼会增加负伤的危害性。

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