有很多人尽管上半身看见长不胖，可是大腿根部非常粗，尤其是一些女士，假如出現粗壮腿得话，不管穿哪些的衣服裤子，一直令人看上去不足美观大方，到夏天的情况下，许多粗腿的妹妹们都害怕穿露腿的服饰，害怕曝露自身的缺点，许多胖腿的亲妹妹都很想要知道做什么健身运动能够减大腿呢？

开展大腿根部健体的部分健身运动

拉伸运动是使大腿根部健体的最有效的一种方式 ：

两臀松驰，―腿曲膝下蹲，背部维持伸直、另―腿向后伸直到与路面平行面;或是在同―部位，另一条腿向侧挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3组(每一组10次)这类健身运动这类锻练还可以在人体站起时开展，―腿站起并维持人体伸直。另一条腿侧伸和向后伸、尽可能使大腿根部竖直且与路面平行面。

伸腿健身运动也可侧卧开展。躺在床上或木地板上人体竖直地侧睡，―腿紧贴木地板，另―腿往上伸出，直到该腿与人体成45夹角。随后将上腿以45夹角支撑点在一个餐桌或桌椅上。再伸出紧贴木地板的下腿使其与上腿闭拢。这类锻练能提高大腿根部的内两侧肌肉，而不是像过去只锻练两侧肌肉，进而维持了大腿根部的稳定性和对称。

游水也是一项全身充氧健身运动、但游水对大腿根部的应用并不是过多。假如你要在游泳馆中健体大腿根部。能够在浅水区中走动，或是衣着救生圈在水深处走动。水的纯天然摩擦阻力会使你的大腿根部获得强大的锻练。

慢跑也是耗费发热量的好方法，但针对大腿根部太粗胖的人而言却并不是最好的选择。由于这些人会发觉慢跑很艰辛也很难受，就不愿意坚持到底。而选用走动与慢跑紧密结合的方式 就好很多。当您不觉得艰辛时，能够适度提升慢跑而降低走动。

每日锻练30分

以便使大腿减肥，每一次锻练需30分钟。每星期最少3―5次。坚持不懈中等水平下列及中等水平抗压强度的锻练。即做到较大锻练抗压强度的60%，能够耗费大量的人体脂肪。如果你觉得保持这类锻练水准一些费劲，能够先自小运动强度开展。随后再渐渐地提升。还能够在锻练抗压强度和時间上灵便把握。若锻练抗压强度较低且较非常容易开展，可提升锻练的時间就燃烧脂肪的状况而言，走动1钟头和慢跑20分钟的实际效果是同样的。

上边是相关减肥瘦身的一些健身运动，需要留意的是，这种姿势应当每星期锻练3次到5次，而且每一次锻练的時间要维持半小时上下，一定要坚持到底，假如只做一两天，是看不出来一切实际效果的，因此3天捕鱼三天打鱼的心态是不可取的，另外在饮食搭配上还要适度控制一下自身。

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