很多男生以便让自身的肌肉更为的比较发达，会选用练平板支撑的方法，坚持不懈一段時间，便会让自身有着凹凸有致的肌肉的。也有一些人到开展平板支撑的锻练的情况下，通常会更上一层楼，不仅的锻练手臂平板支撑，还会继续开展单臂俯卧撑的锻练，这类健身运动的难度系数就变大很多。那麼，应当怎么锻炼单臂俯卧撑呢?

第一步：窄距俯卧撑

规定：以手指头相触间距为标准。

姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。

锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

第二步：侧侧重平板支撑

规定：一只手支撑点人体，另一只手撑在篮球赛上。

动过全过程：弯折胳膊，渐渐地减少人体重心点，直至挨近篮球赛一侧胸部触遇到篮球赛上。

第三步：双臂半平板支撑

规定：将一只手撑在胸部正下方靠内的路面上，胳膊挺直，另一只手臂在背后，将篮球赛放到髋骨正下方。

姿势全过程：弯折胳膊，直至髋骨碰触篮球赛。(一半姿势)

第四步：一侧挪动平板支撑

规定：一只手撑在胸部下方的路面上，另一只手放到胸部两侧的篮球赛上。

姿势全过程：用肌肉的自制力渐渐地调低人体，直至胸部与路面一拳的间隔。

第五步：单臂俯卧撑

规定：脊柱与髋骨维持一条直线，支撑点胳膊在胸部正下方靠内并挺直。

姿势全过程：弯折手肘，有控制的将人体重心点调低，直至下颌与路面一拳之隔。用强劲的力量训练方法扛起人体。

在锻练单臂俯卧撑的情况下，最先要把手臂平板支撑锻练好，那样手臂上的能量较为变大，才能够开展单臂俯卧撑。在开展锻练的情况下，能够先从膝关节跪地刚开始，随后让腿挺直过多锻练，一定要渐渐地的由浅入深，不必急功近利，以防造成 手臂上出現韧带拉伤等状况。

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