如今许多 的男士都是有大肚腩，一是由于很多人需要交际，当喝得酒越多的情况下就非常容易导致大肚腩，二是由于不常常锻练造成的，那麼大肚腩怎样练腹肌呢？最先我们应当在饮食搭配层面开展调节，少吃或是不要吃一些废弃物食品，次之就是开展健身运动，最终我们还应当留意哪层面的问题呢？

1、普通的俯卧撑

平躺在地面上，双手交叉放到胸口，双腿微弓，站起随后躺下来，能够 依据本人的精力反复频次。

精力较弱或久未健身运动者，可凭借别的协助，如依靠衣橱抽屉柜钩住两脚，或请人帮助按着脚面，便捷站起。

此外两手往前平举，或轻轻地扶在脑后，都能协助健身运动者随便站起，尽管实际效果比不上双手交叉于胸口的好，但很合适现有大肚腩的初健身运动者训练。

2、全新升级俯卧撑

假如早已锻练许久的人，要想提升难度系数得话，能够 试着将两脚交叉式拉高做仰卧起坐。难度系数较第一组高，实际效果亦较第一组强。此组训练能够 提升上腹部肌肉的锻练。

除此之外，也可以运用圆椅子，替代两腿拉高的姿态：取高低适度的圆凳一个，两脚搁于其上，与人体维持90度斜角，此类作法能够 缓解初健身运动者的压力，但实际效果与两腿拉高交叉式者同样。

3、平躺着曲膝屈膝

平躺在地面上，两手紧靠木地板，两腿曲膝拉高（愈胖的人，膝关节可愈弯），再学会放下，反复多次，有利于下腹肌的锻练。

4、半躺曲膝屈膝

坐着木地板上，以屁股为支撑点，手臂撑起来路面，两腿弯折拉高，再学会放下。肥胖症小伙可运用此方法来合理地收拢小肚子。

5、侧腹肌训炼

一手放置耳背，一手紧靠路面，各自往上下方位做仰卧起坐，反复多次。在做此组健身运动时，背部务必紧靠路面，侧站起的屁股亦只有稍为伸出，不能离路面过远，不然易造成背部受伤。

6、侧卧曲膝屈膝

运用无门把的长沙发椅子，侧卧两腿当然滑落路面，双手交叉胸口，曲膝屈膝。一样地，屁股务必紧靠坐面，需要与坐面尽可能地维持平行面，不必挺得过高。反复多次后换另一侧。

7、侧卧曲膝屈膝

侧躺在地面上，弯折胳膊肘撑住头部，随后单脚曲膝伸出，学会放下。可反复多次后换另一侧的训练。此组健身运动能够 锻练侧腹肌，也可以牢固屁股的肌肉。合适要想瘦下去的男性训练。

8、悬吊训练抬腿运动

能够 灵活运用公共性的免费资源网站，训练悬吊训练屈膝的工作中。花园里的单杠或双杠均可训练。两手拉住单杠，随后膝关节微弯伸出，再反复。健身运动时两腿不可以摇晃，也不必打直。此健身运动是非常好的强化腹肌健身运动。

以上针对大肚腩怎样练腹肌这一问题开展了解释，那麼在生活起居中我们在这些方面就需要多认真一点，尤其是在饮食搭配层面，能不喝酒就不必饮酒，此外无论每日的工作中再如何繁忙，必须抽出来相对的時间来开展锻炼身体，那样也是较为健康的生活方法。

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