腕关节是我们人体内十分关键的一个骨节，我们在做许多 健身运动的情况下，都需要靠腕关节的活动，因此 在做一些较为强烈的健身运动以前都需要开展热身运动，来将我们的骨节活动开，防止在锻炼身体的情况下遭受损害，大部分的训炼腕关节全是训炼一些协调能力的健身运动，那麼有关腕关节的健身运动都有哪些呢?

腕关节健身运动:

腕关节是一个复合型骨节。由肱尺骨节、肱桡关节、桡尺近侧骨节三个单骨节，相互包在一个关节软骨内所组成。

1肱尺骨节：

由肱骨滑轮与尺骨滑轮切迹组成。属滑车关节，可以环绕额状轴作屈、伸健身运动。

2肱桡关节：

由肱骨小头与桡骨头骨节凹组成。是球窝骨节，可作屈、伸健身运动和回转健身运动。因受肱尺骨节的牵制，另外展、内收健身运动不可以开展。

3桡尺近侧骨节：

由桡骨环形关节面与尺骨的桡切迹组成。为圆柱型骨节，只有作旋内、旋外健身运动。

所述三个单骨节被包在一个关节软骨内，产生一个关节囊，因此组成了一个复合型骨节。不管从构造上，還是从作用上讲，肱尺骨节全是腕关节的核心骨节。因此 腕关节的关键健身运动方式是屈、伸健身运动，次之是由桡尺近侧骨节与桡尺远侧骨节协同健身运动，进行上臂的旋内、旋外健身运动。腕关节的屈、伸力度，均值为135-140°。

因为肱骨滑轮的骨节径向内下歪斜，当伸上臂时，上臂与手臂后轴中间，产生一个向外 倾斜的角，称之为提携角，约15°上下。

4 腕关节的肌腱：结构加固骨节的肌腱有三条，他们是 ：

(1)桡侧副肌腱：坐落于关节软骨两侧。起自肱骨外上髁，分为两束从前后左右包绕桡骨头，止于尺骨桡切迹前、边缘。

(2) 尺侧副肌腱：坐落于关节软骨的里侧，起自肱骨内上髁，止于尺骨滑轮切迹里侧缘。

(3)桡骨环形肌腱：呈环状，肌腱的两边粘附于尺骨，包绕桡骨头.全部肌腱也不与桡骨相接，那样也不防碍桡骨的旋前、旋后健身运动。 腕关节的结构，腕关节的肌腱，尺骨上方和桡骨环形肌腱

@----参加肌肉:

A.手臂肌 关键健身运动腕关节，分成前、后两群。前群为屈肌，关键有肱二头肌、肱肌;后群为伸肌，关键有肱三头肌。

(1)肱二头肌 收拢时关键屈腕关节并使上臂旋后，也可以帮助屈肩关节脱位。

(2)肱肌 坐落于肱二头肌深面。收拢时屈腕关节。

(3)肱三头肌 起始点有三个头。收拢时关键伸腕关节。

B. 上臂肌 坐落于桡骨和尺骨周边。分成前、后两群，前群为屈肌群，后群为伸肌肉群。上臂肌的肌腹多在上臂上部，往下产生长细的腱，并越过2个以上的骨节。关键功效于腕关节、肘关节和手关节。在人类除开有伸肌和屈肌外，也有回转肌，如前群有旋前圆肌和旋正前方肌，后群有旋后肌。这针对手的机敏活动拥有 关键实际意义。

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