在我们的日常生活有很多人非常喜爱臀部锻炼，由于臀部锻炼不但可以练一个美臀，并且还可以提升我们本身的免疫能力，针对屁股的肌肉发展趋势也是有非常大益处的，可是有一些人并沒有把握到臀部锻炼的精粹，因此她们便会锻练出去一些大腿肌肉，那麼都有哪些臀部锻炼的姿势呢?

屁股处在我们的关键位置，其必要性可见一斑，那麼大伙儿的专注力，大部分都放到了二头或是其他地区，非常少有些人关心到屁股这一部位，因此如今就需要改变构思，将自身的屁股给高度重视起來。

之前因为我只锻练这些网络热点位置，例如胸大肌和腹部肌肉，而别的的肌肉就非常少去关心，平时练腿就非常少了，就更不要说去练臀了，这就造成了本身的发展很迟缓，而且练出去的实际效果也不太好，由于下盘看起来较为小。

所以说我们的训炼总体，要保证较为全方位才行，由于肌肉的发展是一个总体的提升，而不是某一位置独立的发展，就好像瘦身减肥一样，你没可能只让腹部上的人体脂肪被减去，而别的地区分毫转变也没有。

那麼返回我们男士的屁股上去，这里有很是关键的臀大肌，及其联接着大腿肌肉的一部分，因此要想提升下盘的可靠性，或是是提高脚部和关键的能量，那麼屁股便是一个非常好的突破点。

讲过这么多，還是要再多讲几句，那便是在我们锻练屁股以前，也是要对臀大肌开展激话的，假如你永远不知道该如何去进行得话，能够关心我们以前的內容，来进一步完善自我的训炼，获得大量的提升。

姿势一：哑铃臀桥

这是一个被遗弃的好姿势，针对全部屁股的肌肉，都是有非常好的锻练实际效果，而且做起來也并不会很艰难。

在大部分人的印像中，哑铃除开来做卧推或是拉扯外，仿佛就没了其他用途，实际上不是这样的，他的功效也有许多 仅仅你没有发觉罢了，这一姿势最先让自身的上背部，紧贴着排椅上，随后将小腿肚竖直路面，把哑铃放到关键以上，然后反复顶起屁股的姿势。

留意并不是简易的将屁股顶起，要保证是臀部肌肉在承受力才行，另外确保髋关是伸展开的。

姿势二：单腿硬拉

这一训练可以用很多种多样器材来进行，单脚的方法更有益于臀大肌的承受力，做起來也较为非常容易。

姿势大概上和拉扯类似，可是需要单脚来开展，自然如果你觉得一般的拉扯也是有非常好的实际效果得话，还可以依照自身的方式 ，那麼单脚做得话，需要让一条腿挺直，而另一条腿则弯折，随后开展拉扯的姿势。

姿势三：拉力带后踢

很多人都忽视了拉力带的功效，用其来锻练屁股是一个很非常好的作法，拥有 非常好的实际效果。

留意要挑选比较松驰的拉力带，由于后踢的倾斜度会较为的大，最先将其固定不动在柱头上，随后套在一只脚底，两手把握住柱头让自身平稳以后，将被罩住的那只脚向后踢起，让拉力带绷紧以后，再渐渐地的放出来，然后反复进行姿势。

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