伴随着时期的发展趋势大家刚开始更为的重视本身总体的艺术美，不只是男性，很多的女性也刚开始开展一些简易的身体素质健身运动，寻找更为极致的身型，也是有很多的人由于各种各样原因去不上健身会所，只有自己在家开展锻练，那麼单纯性仅仅做仰卧起坐开展健身运动得话能够 练出极致的身型、平板支撑能练就肌肉吗？

 要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。做仰卧起坐时，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。 假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式。

 平板支撑关键锻练的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉能量。

 运动姿势

 按人体姿态可分成高姿、中姿、低姿三种姿态。

 1．高姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

 2．中姿平板支撑（别称标准俯卧撑或水准平板支撑）就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

 3．低姿平板支撑就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

 改进式伏地挺身：屈伸、释放压力你的背部与骨筋。

 改进式的伏地挺身，能屈伸你的肩膀、背部与屁股，可提高胸部与核心力量肌张力。

 改进式伏地挺身之一

 1、两腿闭拢站起，将手举起过头部。呼吸，将肚脐眼向里缩，收紧屁股，高高的屈伸胳膊，如同你早晨刚醒回来懒腰一样。

 改进式伏地挺身之二

 2、呼吸，将胳膊向前伸随后向下，产生一个弧型，如同要屈伸脊柱一样，先从头部向下，随后先后是颈部和上背部，最终是下背部向前弯折。当屈伸时，让胳膊向前伸。最终手撑在身后的垫上。

 改进式伏地挺身之三

 3、呼吸，调低胸部，做伏地挺身的姿态，假如感觉下背部有点儿紧，先轻轻地伸出屁股再夹持。

改进式伏地挺身之四

 4、呼吸，渐渐地将手取回，修复到姿势3的情况。当往上走高时，头還是保持往松驰的姿态，一次要是“堆”一块脊柱就可以。人体站直后，再抬起头。

 改进式伏地挺身之五

 5、维持姿势4的姿态做8次伏地挺身，下来时呼吸，起來时呼吸。尝试减慢速率。人体维持缩紧腹部、夹持屁股。

 也是因为平板支撑随时，不需要辅助软件的特点，决策了大部分人的挑选，平板支撑能练就肌肉吗？因而，除开标准的姿势外，也要制订比较详尽的锻炼计划，锲而不舍的开展，另外配搭有效的饮食搭配，和必要的动能的补充，长久以往一定能够 根据做仰卧起坐打造心中中理想化的肌肉。

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