伴随着如今初入职场对优秀人才规定的愈来愈高，许多有多元化之高和完美身材的人通常在职人员场的市场竞争中可以先人一步，因而如今许多身型一些松垮的男性都期待根据一些，目的性的器材锻练来打造出几片极致的腹部肌肉，实际上健身球就这样一种非常好的锻练器材，那麼健身球锻炼腹肌的方式 是什么呢?

1 卷腹

关键总体目标肌肉：腹部肌肉

合作肌肉：腹外斜肌、股四头肌

姿势要点：平卧，两手虚扶头两边，两小腿肚对于法国球上，腹部肌肉使力慢慢将上体带离路面，防止惯性力用劲，全线维持有控制。

减肥组： 30次每一组，共5组

减脂增肌组： 40次每一组，共5组

能量组：胸脯负重多个，20次每一组，共4组

2 单脚金币缩腹

关键总体目标肌肉：腹部肌肉中间，腹外斜肌

姿势要点：平卧置腰于法国球上，两手虚扶头两边，单脚撑地异侧脚配用膝关节上，腹部肌肉使力慢慢收拢降落时可适度屈伸，全线维持有控制。

减肥组： 30次每一组，共8组

减脂增肌组： 40次每一组，共5组

3球上平板支撑

关键总体目标肌肉：胸大肌

合作肌肉：三角肌、肱三头肌、腹部肌肉

姿势要点：姿势同一一样的平板支撑一样，差别是将两脚放置法国球上，在姿势全过程中会分散化能量用以保持稳定，平衡锻练总体目标肌肉的每一个部位，尤其是上胸部。

减肥组：轻净重 20次每一组，共6组

减脂增肌组：中等水平净重 15次每一组，共6组

能量组：背部加负重12次每一组，共3组

4 杠铃曲腕

关键总体目标肌肉：上臂屈指肌

姿势要点：座姿将手臂放置法国球上，持杠铃曲腕收拢，锻练上臂上臂屈指肌。

减肥组：轻净重 10次每一组，共6组

减脂增肌组：中等水平净重 8次每一组，共4组

以上为大伙儿提及的便是健身球在锻炼腹肌的情况下需要留意的一些重要问题，期待众多追求美丽的减肥瘦身男性可以彻底的高度重视起來，自然我都想注重一下，健身球锻炼腹肌不必盲目跟风的挑选运动健身球的种类，最好是可以在健身房教练的具体指导下做一个恰当而详尽的方案，那样才可以更强的做到锻炼腹肌的目地。

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