身体练肌肉具体方法各种各样，例如开展头压铜片颈伸屈锻练，这类训练方法是人体侧卧在一张椅子上，随后两手握紧贴片式压着头上，还可以无需铜片，立即两手紧抱后脑壳，随后往下做低下头的姿势，低下头的情况下尽可能把头往下沉，这般反复，一组大概二十次上下，可锻练颈肌。

一只手侧压颈伸屈：一手按头右边，另一手叉在左边腰部。站立均可。 姿势全过程     按在头右边的手用劲将头向左边推压，而颈部则用劲抵住，不许随便碾过，但慢慢被碾过。随后，颈部用劲将头往上往右边伸出，而左手则用劲压着头部，不许其随便伸出，但慢慢彻底垂直。这般反复数次，直至颈部觉得酸疼。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：一手用劲压式头部时呼吸，压究竟时呼吸。留意关键点     留意不能用过大于猛的免疫能力，第一次时间短用劲要小些，再慢慢增加，以防止颈部扭伤。切忌让颈部有一切转动，而仅仅伸屈。

两手正压力颈屈：两手十具体指导交叉式，按在脑后。 姿势全过程     两手用劲压头部，使其往前下屈，颈部则用劲抵住，不许随便舒张压，但慢慢被压着颈部碰触颈部柄。随后，颈部用劲将头往上伸出，而双手则用劲压着头部，不许其随便伸出，但慢慢抬上原点。

三角肌前侧 前平举是练肌肉的此外一种方式 ，次方式 具体步骤的情况下，抬头挺胸缩腹，两手各有握紧一个杠铃，随后胳膊往上迟缓抬起学会放下，这一全过程要认真感受杠铃的运动感，当举到与肩部平行面的情况下，悬在空中滞留一秒上下，随后反复。可锻练膀子肌肉

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