如今肥胖症的群体是愈来愈多，因此 锻炼就看起来较为的关键，那样的话就可以降低自身的休重，而且还能够防止一些病症的造成，可是有很多的女士都是担忧健身运动之后长肌肉，由于那般就看上去的线框并不是那麼的优美，那麼究竟有氧运动减肥会生肌肉该咋办的呢？

有氧运动减肥不一定长肌肉;有氧运动减肥不可多得一种合理的人体脂肪耗费方法，但长期的有氧运动锻练耗费的不仅是人体脂肪，并且还包含肌肉，有研究发现，两小时中测的有氧运动锻练可耗光身体90%的白氨酸--对肌肉生长十分关键的一种碳水化合物。一般 状况下，一切正常的白氨酸水准可避免因锻练过多造成的肌肉溶解。 若想到到减肥瘦身的功效得话，做适度的有氧运动减肥，坚持不懈每日都做30-60分钟。若想到到强壮肌肉得话，就应当挑选力量训练。

1、热身运动(也就是热身运动) 热身运动，一般就是指用小抗压强度的有氧健身来使自身的人体佳境渐入，人体体温渐渐地上升，心跳提升，吸气均速变快。血液循环系统也更快速，那样氧和养分便会被传至心脏和肌肉，给你的健身运动充分准备，热身活动目地做到后的一个关键标示便是人体略微刚开始流汗。热身运动的時间5~10分钟就可以了。天气冷时，热身运动時间更长，并多穿些衣服裤子。 有很多人以便省时省力，不热身运动就直接进入高韧性的有氧训练，假如那样的话，因为内分泌系统和肺脏还也没有达到最佳状态，人体体温也较为低，肌肉的柔韧度不太好，就非常容易导致损害。此外热身运动以后再健身运动，觉得也会更好一些，健身时间还可以更长。也就是说，不热身运动就健身运动，你更容易疲劳。

2、释放压力 释放压力与热身运动有一样的功效，在健身运动中，血液循环系统加速，血液的量也提升了，非常是四肢一部分。假如立刻终止健身运动，血液会推积在下肢而给心脏导致不必要的压力。比较严重时候影响到大脑供血，乃至出現眩晕和头晕目眩。因此 健身运动目地做到后应当有5~10分钟的释放压力，也就是逐渐减少运动量，渐渐地修复到清静情况。

3、沒有运动习惯的女士，不适合在怀孕期刚开始做健美操。即便有健美操训炼基本的女士，在这期间也需要求教医师，以决策是不是再次健美操训炼。 网编提示： 运动健身后，要立即拆换流汗的衣服裤子，防止受凉，尤其是在空调房间内。运动后应做些拉伸运动再次淋浴。 常常做有氧健身操者，要留意自身的足部，常剪修脚趾甲，断的脚趾甲会戳破皮肤，使脚指头炎症。夏天运动出汗较多，汗留到趾缝中非常容易让病菌滋长，因此 应常常维持足部皮肤干。足部长水泡时，不必弄破。

以上本文就为大伙儿详解了有氧运动减肥会生肌肉该咋办，实际上有氧运动减肥有的情况下不是一定会生肌肉的，要是不是开展一些较为高韧性的健身运动，女性朋友们最好做一些游水，骑单车等较为温和的健身运动。

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