无论是古时候還是当代，如何营造和维持极致的身型全是女性朋友们关心的话题讨论。一个有着魔鬼身材的女士不但是自身的个人形象提高上来了，另外在日常生活中也是会较为信心的。所以说如今的女性朋友们会挑选练瑜珈来协助自身保持完美身材，下边就跟随网编去掌握下如何自身练瑜珈?

1站立，闭上眼睛全身尽可能释放压力，两肘成90度弯折，两手掌对合于胸口，调身2次(腹式呼吸法)，调身时平心静气，观念力随汽体行走于胸腔当中。

2用鼻部呼吸，手臂当然往上举，腰、肩、背尽可能往后面弯，觉得到胸腔慢慢扩大，汽体逐渐涌进。

3鼻部出气，上身渐渐地复原，随后上身向前弯。如摸不着地面上，能用瑜伽健身砖輔助。

4呼吸，左脚向后挺直，左腿下列渐渐地碰地，右膝盖成孤形，手臂当然松驰，头、颈、胸尽可能扩胸运动往后仰，屁股降低，观念集中化于胸、腹部，随后鼻部渐渐地出气。

5呼吸，两脚、两手掌碰地，两腿闭拢，屁股往上提，腰椎向内部推荐，全身成一个三角形，随后渐渐地出气，调身2次。

6呼吸，手臂站立，支撑点上身，使之提升离地，头、颈、胸尽可能往后仰，腰向前推，再出气。

在家练瑜伽，和平常练习瑜伽一样，要留意训练以前半小时以内不必进餐，要维持空肚的情况，而在家里还需要需注意的有：

第一是自然环境务必清静，在家里训练的情况下，最好是挑选家中较为清静的时间段，把电视机关闭，由于自然环境的嘈杂对练习者进到冥想训练的情况十分不好;

二是要挑选节奏感轻缓舒服音乐，歌曲有利于我们的修习，练习者挑选的歌曲最好是节奏感控制在每分50-60拍中间，由于这一节奏感贴近我们练瑜珈时的心跳。

三是自然环境要自然通风，我们训练时需要很多的空气清新，因而维持所属室内空间的自然通风犹为关键。非常要提示大伙儿的是，在家练瑜伽，千万别吹空调。

有关如何自身练瑜珈?大伙儿也知道方法了，瑜伽健身自身就并不是很繁杂的健身运动。大伙儿所需做的便是把简易的姿势保证位，另外长期性的坚持到底才会出现实际效果的。练习瑜伽的情况下避讳的便是不用心训练，只是三心二意，那样是非常好的。瑜伽健身自身除开减肥也有便是能够 非常好的修性，所以说搞好该做的，才会做到想起的实际效果。

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