慢跑的全过程中尽可能用前脚板碰地，那样既能够 协助我们省下许多精力还能够合理地协助我们防止本身出現粗腿的问题，另外在慢跑以后能够 多吃一些含有高维他命的食材，和一些含有维他命的饮品能够 合理地协助我们补充身体营养成分所需，在慢跑的全过程中把握一些避免 粗腿的方式也十分重要。

1、跑前搞好热身运动，尽可能充足屈伸大腿肌肉，時间在五分钟上下。

2、尽可能均速跑，速率减慢，防止出现短期内快速率提升脚部暴发力的奔波。一般慢跑尽可能保持在30分钟至50分钟，每分心跳则保持在120-170次。

3、在慢跑完毕后，对于脚部开展5-20分钟的静态拉伸。这能够 令脚部肌肉僵硬的肌肉伸展，做到脚部瘦小腿塑型的目地，避免出现粗大的“大粗腿”。除此之外，还能够握紧拳头捶击或手指头顺拉腿部肌肉，清除慢跑后的肌肉疲劳。

4、跑后尽可能避免高蛋白的食物，避免 过多的蛋白质补充到腿部肌肉化学纤维中，影响腿部塑形。

5、假如跑量大，尽可能第二天跑。由于有时脚部非常容易肿起，肌肉绷紧导致大粗腿的错觉。假如不愿有意打造出腿部肌肉线框，那麼就不要有意开展对于小腿肚的肌肉训练。

拉申方法：

1、双手放置体前撑地，左脚横着挺直，脚跟一样挺直。渐渐地将身体前倾，维持10秒。往返反复2次，随后换另一边腿反复姿势。

2、单脚朝正前方迈开，另外腰部下沉，踏出去的腿修复到原先的部位。上下各开展10次。

在慢跑的全过程中一定要把握一些能够 合理的防止我们本身出現粗腿的方式，才可以协助我们做到瘦身效果的另外还可以防止产生单一层面的困惑，能够 协助我们营造一个更为极致的身型，使我们穿着打扮能变的更为漂亮。

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